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一、苹果

1、锌含量
100克食物苹果中含锌量0.19mg

2、营养
苹果不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。补锌可以经常吃苹果，每天一个苹果，健康你和我。   

3、适宜人群
一般人均可食用。尤其适合儿童和老人食用。

二、鲜枣 

1、锌含量
100克食物鲜枣中含锌量1.25mg

2、营养
不仅富含丰富的矿物质，而且还有很高的药用价值。常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁。孕妈妈可以常吃一些，对自身和腹中宝宝的健康都是很有好处的。   

3、适宜人群
一般人群均可食用鲜枣。

三、杏子

1、锌含量
100克食物杏子中含锌量0.33mg

2、营养
含有一定量的锌元素，补锌可以适当的吃一些杏子。有些杏子比较酸，要注意适量哦，要不然很有可能会引起胃酸的情况。   

3、食用禁忌
实热体质的人多食杏容易发热，会加重口干舌燥、便秘等上火症状。杏的种仁，即杏仁，有甜、苦之分，其中苦杏仁有毒。

四、香蕉

1、锌含量
100克食物香蕉中含锌量0.18mg

2、营养
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

3、适宜人群

1）、香蕉延年益寿，老少皆宜，是减肥者的首选。

2）、其适宜发热、口干烦渴、喉癌、大便干燥难解、痔疮、肛裂、大便带血、癌症病人及放疗、化疗后食用；适宜上消化道溃疡、肺结核、顽固性干咳者食用；

3）、适宜饮酒过量而酒酲未解者食用；适宜高血压、冠心病、动脉硬化者食用；

4）、同时，对便秘、消化不良等症状，有良好效果；适宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用。

4、禁忌人群

1）、体质偏虚寒者

2）、空腹的人

3）、关节炎患者和糖尿病患者

4）、肾炎患者