发布时间:2020-08-30 / 作者:问答网整理 / 阅读:195次
音乐是广大跑步市场中的一环,许多人说没有音乐无法跑步,那么跑步都有什么类型的音乐?跑步时听音乐的好处有哪些呢?下面问答网小编为你整理
一、练跑前后听音乐更有效果
1、 PM
跑步前+激励类型音乐。
2、SM
跑步时+慢节奏的激励类型音乐。
3、FM
跑步时+快节奏的激励类型音乐。
4、CS
跑步后+缓和平静类型音乐。
5、CO
没有音乐。
二、热身阶段
1、热身阶段,音乐对准备有帮助
音乐激活大脑的PFC区域,包含杏仁核、海马体等负责快速应变外在刺激的大脑区域。
2、降低迷走神经紧张,减少压力
降低迷走神经紧张,减少压力,让跑者更愉快、更有动力。音乐引发的情绪与记忆连结,在音乐停止后还能持续5分钟,推论对跑步前期到中期都有残余的效果。
三、跑步时
1、适合一些节奏感较为快的音乐
正式开始跑步时,适合一些节奏感较为快的音乐,这样配合着步频,一步一步的踩在重音上,不仅能给跑步带来乐趣,同时也能提高跑步的效率和律动感。
2、节奏感较强的音乐
跑步适合听的音乐有王力宏《改变自己》,SHE《痛快》等,这中节奏感较强的音乐能让人,瞬间进入快速跑步的状态,而且也能给人积极而又阳关的心态。
四、音乐能加速训练后恢复
1、调节副交感神经
5公里跑步结束后CS组的HRV检测,副交感神经指明显优于其他各组。副交感神经指数代表恢复的指标。
2、降低了压力
音乐可能同时对跑者产生有意识与无意识的影响,降低了压力。
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