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一、跑步前补水

1、运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水
跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让你的喉咙在跑步过程中更加舒服。

2、不要喝太多增加胃肠的负担
不过，不要喝太多增加胃肠的负担，因为人体在跑步的过程中，本应该帮助胃肠消化食物的血液将流往全身，胃肠将孤立无援地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水，切忌喝太多。

二、鼻吸口呼

1、避免空气气流进入呼吸道
在跑步的过程中，不少人都感到了口干舌燥，有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外还有跑步的时候过猛的呼吸和环境导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候你需要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛过激。

2、呼吸的节奏
在跑步的时候，注重跑步的节奏和规律，不要随意支配你自己的速度，以免过度透支体力达不成目标。

三、避免头部震动

1、头部尽量保持直线运动
在跑步的时候，有的人会头晕眼花。遇到这种状况，你就要明白是你头部的震动引起头晕的。在跑步的过程中震动不可避免，可是你一定要注意，将你的头部尽量保持直线运动，避免震动。

2、上半身挺直、双腿不要抬太高
你的上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助你的跑步更平稳。