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一、倒走不适合所有人
1. 不适合老人
 倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。

2.动作要自然
要注意手臂自然摆动，不要加其他动作，比如抬手、拍手等。

二、利用整块时间
1. 40分钟左右
建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。

2.身体充分感受
保证有一整块的时间来散步，这样可以让身体得到充分适应，达到最好的散步效果。

三、注意周围环境
1.远离污染
远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。

2.注意地形
老年人人要注意走平路和缓和的路面，少走台阶和高低不平的路，防止对关节造成损伤，老年人最好有人陪着一起走。