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一、快速步行法
1.比较平常
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式。

2.方法及时间
一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。

二、拍打散步
1.比较传统
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式。

2.方法
也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

三、定量步行法
1.定时定量
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。

2.方法
比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

四、摩腹散步
1.容易理解
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。

2.历史背景
药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

五、听曲散步
1.比较减压
听曲散步是一种有效的减压方式，也有助于消化，所以适合在饭后半小时后进行。

2.方法
但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子，这样会让人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

六、倒走散步
1.锻炼平衡
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。

2.方法
倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。