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一、倒走不适合所有人
1. 不适合老人
 倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。

2.动作要自然
要注意手臂自然摆动，不要加其他动作，比如抬手、拍手等。

二、利用整块时间
1. 40分钟左右
建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。

2.身体充分感受
保证有一整块的时间来散步，这样可以让身体得到充分适应，达到最好的散步效果。

三、注意周围环境
1.远离污染
远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。

2.注意地形
老年人人要注意走平路和缓和的路面，少走台阶和高低不平的路，防止对关节造成损伤，老年人最好有人陪着一起走。

一、快速步行法
1.比较平常
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式。

2.方法及时间
一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。

二、拍打散步
1.比较传统
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式。

2.方法
也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

三、定量步行法
1.定时定量
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。

2.方法
比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

四、摩腹散步
1.容易理解
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。

2.历史背景
药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

五、听曲散步
1.比较减压
听曲散步是一种有效的减压方式，也有助于消化，所以适合在饭后半小时后进行。

2.方法
但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子，这样会让人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

六、倒走散步
1.锻炼平衡
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。

2.方法
倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。

3.时间
因人而异，根据自己感觉可以选择不同时长进行。

一、散步对老人的好处
1、保持身体灵活
保持身体的灵活性，坚持散步的老人，可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力、弹性，从而有效防止肢体过早僵硬。

2、提高老年身体免疫力
减肥效果好，散步可使全身的肌肉周期性收缩，促进血液和淋巴系统的循环，加速机体的代谢速度，有助于提高人体的免疫力、减肥瘦身。

二、散步对儿童的好处
1、强化心脏
散步是一种有氧运动，他使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉，结果是,心脏变得更加强壮。

2、锻炼能保持体重
事实证明,许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。

3、锻炼使孩子更愉快、更兴奋
这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋。
  三、散步对男人的好处
1、消除疲劳
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、促进消化
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

四、散步对女人的好处
1、改善呼吸道功能
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

2、促进代谢
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

五、散步对病人的好处
1、适合肝病患者
其实散步最适合肝脏患者，首先散步比较安全，能够让人们长时间坚持下去，而且不会增加身体中的代谢负担。

2、适合病卧初愈者
散步是长期卧床病人初愈时应该积极进行的活动，可以防止关节僵硬及一系列并发症。


六、散步对孕妇的好处
1、简单方便的运动
安全方便，散步非常适合孕妇，简单方便又健康，可以随时随地进行，更重要的是十分安全，准妈妈在孕期都可以坚持进行。

2、增强神经及西藏系统
增强心脏血管功能，孕妇散步能够增强神经系统和心脏功能，促进人体的新陈代谢。保持有规律和平缓的步伐，可以使腿肌、心肌、腹肌加强活动。

3、保障孕妇胎儿健康
适当散步能够促进血液循环的加快，动脉血大量增加，为女性的身体细胞和心肌提供充足的营养。