发布时间:2020-02-22 / 作者:问答网整理 / 阅读:77次
散步的好处有哪些,散步的方法及时间,散步的注意事项是什么
一、倒走不适合所有人
1. 不适合老人
倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。
2.动作要自然
要注意手臂自然摆动,不要加其他动作,比如抬手、拍手等。
二、利用整块时间
1. 40分钟左右
建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。
2.身体充分感受
保证有一整块的时间来散步,这样可以让身体得到充分适应,达到最好的散步效果。
三、注意周围环境
1.远离污染
远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,雾霾天就不要出门散步了。
2.注意地形
老年人人要注意走平路和缓和的路面,少走台阶和高低不平的路,防止对关节造成损伤,老年人最好有人陪着一起走。
一、快速步行法
1.比较平常
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式。
2.方法及时间
一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。
二、拍打散步
1.比较传统
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式。
2.方法
也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
3.时间
因人而异,根据自己感觉可以选择不同时长进行。
三、定量步行法
1.定时定量
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。
2.方法
比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
3.时间
因人而异,根据自己感觉可以选择不同时长进行。
四、摩腹散步
1.容易理解
摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。
2.历史背景
药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
3.时间
因人而异,根据自己感觉可以选择不同时长进行。
五、听曲散步
1.比较减压
听曲散步是一种有效的减压方式,也有助于消化,所以适合在饭后半小时后进行。
2.方法
但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子,这样会让人不由自主地加快步伐,反而不利于消化,最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。
3.时间
因人而异,根据自己感觉可以选择不同时长进行。
六、倒走散步
1.锻炼平衡
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。
2.方法
倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。
3.时间
因人而异,根据自己感觉可以选择不同时长进行。
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