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一、药物分类

1、抑制食欲类减肥药
当食欲比较旺盛，控制饮食不宜耐受时，使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。

2、增加排出量的药物
此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。

3、增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药
此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。

4、增加热量消耗的减肥药
此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯，它可以辅助排毒减肥。 

二、常见方法

1、作用于中枢神经系统而有抑制食欲作用的药物——苯丙胺及其衍生物
（1）作用：
作用于丘脑下部时可抑制食欲中枢。

（2）方法：
一般每次5mg，每日二至三次，于饭前半小至一小时服用。持续服药有效作用可维持20—24周。

（3）副作用：
常见的副作用是口干及失眠。

2、热量产生药，常见的是甲状腺激素
（1）作用：
因为单纯性肥胖病人的甲状腺功能是正常的，所以近年来有的医生在严格控制饮食的基础上加用甲状腺激素，可以加速肥胖病人的体重下降。

（2）方法：
量自30mg，每日二次开始，逐渐加大剂量到60mg，每日二至三次。由于甲状腺激素对心肌功能有影响。

（3）注意事项：
同时肥胖病人常伴有冠心病，因此使用大剂量甲状腺激素时应慎重。

3、减少或延缓胃肠道吸收的药物
目前临床上应用的有双胍类药物，如降糖灵，二甲双胍等，前者剂量是50mg，每日二次，后者是500mg，每日二次，以后逐渐增加剂量至出现胃肠道刺激症状，或降糖灵达300mg/B，降糖片达3000mg/日为止，但其治疗效果尚不十分肯定。

三、药物选择

1、看有没有副作用
减肥药也是药，既然是药物就要考虑副作用、不良反应的问题。因为很多减肥药是非处方药物，不经过医生处方即可购买，所以在购买前，一定要看清说明，选择没有副作用和不良反应的减肥药。

2、看药物成分
减肥药有的以西药成分为主，有的以中药成分为主，相比而言，中药更安全一些。在没有专业医生指导的前提下，购买减肥药物，建议大家尽量选择中草药类。

3、不要相信快速起效不反弹
想保证减肥效果，永久不反弹，药物是不可能做到的，这需要你在控制日常饮食的同时，辅以运动健身，只有这样才能让体型长久的保持下去。

四、副作用

1、利尿剂
利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

2、泻药
有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。

3、膨胀剂
以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

一、水煮菜减肥法

1、简介
该方法主张通过多吃水煮菜，少吃或不吃其他食物来遏制人体热量摄入，达到快速减肥效果。

2、制作方法
水煮菜的制作要求是，可以选择你喜欢的蔬菜，但是必须不放油或者只放几滴油。调料只放一点点盐。

3、效果
周期为一周。坚持下去可减重5斤左右。 

二、黄瓜鸡蛋减肥法

1、简介
黄瓜热量极低，是减肥的绝佳食物，鸡蛋可以保证人体必须的蛋白质。搭配减肥效果也比较好。

2、制作方法
早上一根黄瓜加一颗鸡蛋，中午两根黄瓜加一颗鸡蛋，晚上两根黄瓜。注意鸡蛋为水煮蛋，蒸鸡蛋也可以，但是不可以煎鸡蛋或炒鸡蛋。

3、效果
周期为一周。坚持下去可减重4—6斤左右。 

三、苹果减肥法

1、简介
顾名思义，吃苹果。

2、方法
一天五个苹果，早晚各一个，中午两个，可适当加入很少量牛奶或酸奶。

3、效果
周期为一周。坚持下去可减重8斤左右。

四、过午不食法

1、简介
就是不吃下午饭，当然早餐和午餐也要控制，不能想着晚上不吃了，早餐和午餐就可以尽兴。

2、方法
做到少油，少盐，少碳水化合物。这种方法优点是容易完成，不过分强调吃单一食物。

3、效果
效果相对较慢，周期也比较长，最少坚持一个月，才能看到比较明显的效果，可减重在6斤左右。

一、爬楼梯运动减肥法

1、简介
人们的生活条件越来越好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量就开始变少了。。

2、方法
若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

3、效果
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 

二、做家务运动减肥法

1、简介
对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务，说起来简单，其实做起来也是蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

2、效果
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

三、骑自行车运动减肥法

1、简介
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

2、方法
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、效果
这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

四、舞蹈运功减肥法

1、简介
舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。

2、效果
舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

五、打蓝球、乒乓球运功减肥法

1、打篮球
打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。

2、打乒乓球
打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。

一、敲打大腿

1、简介
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。

2、方法
双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。

3、作用
可以帮助排出双腿的多余水分。

二、身体架桥

1、简介
消耗大腿两侧脂肪

2、方法
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

3、注意事项
不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

三、深蹲

1、方法
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

2、效果
增加腿部脂肪燃烧。

四、浅蹲推肩

1、方法
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

2、效果
是腿部线条匀称。

五、饭后站立

1、简介
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。

2、方法
为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

六、屈腿外展

1、方法
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

七、温水泡腿

1、方法
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿。

2、效果
这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

八、侧举哑铃

1、方法
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

2、效果
增加腿部的协调性和柔韧感。

九、垫垫脚尖

1、效果
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

十、热水泡脚

1、原因
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿。

2、效果
如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

一、身体外在表现危害
1、皮肤松弛
皮肤虽然具有一定的弹性，但是松弛也是有度的，并且需要一定的时间，如果减肥过快的话脂皮肤的弹性跟不少变瘦的速度。减肥过快之后皮肤的收缩跟不上脂肪消耗的程度，因此可能会出现皮肤松弛甚至的赘皮的现象，因此减肥一定要循序渐进，并且注意紧致皮肤。

2、脱发
减肥速度过快身体可能会出现营养不良的情况，而摄入的营养不够会导致无法提供头发生长所需要的养分，并且身体的代谢循环也会减低，从而造成头发脱落，这种现象多出现在节食减肥的时候，因此即使是减肥期间也需要保障身体必须的营养摄入。

3、皮肤问题
有些女生在节食的时候，会选择不吃晚饭，不吃主食，或是不吃肉类。事实上如果长时间缺乏动物性蛋白和脂肪，很容易会造成皮肤的暗黄、弹性差。如果是体重基数较大的女性，更不宜快速减肥了。

二、身体内在环境危害
1、溜溜球症候群
溜溜球症候群（Yo-yo dieting ）也被称为体重循环，这个概念最早是由凯利D.布劳内尔在耶鲁大学时创造的。他把这类减肥者的减肥过程描述成一个周期上下运动的溜溜球。在这个过程中，减肥者起初是实现了减肥的成功，但是成功往往是无法持续保持的，用不了多久，体重就会渐渐恢复到减肥前。

2、代谢率下降
这也是在极端节食的情况下，会出现的后果之一。关于代谢率的实验，目前大多针对动物进行。在一份针对随机饥饿和重喂食对KM小鼠基础代谢率的研究中，发现饥饿-重喂食组的小鼠，在饥饿4周后，基础代谢平均出现了15%的下降，此后恢复饮食，小鼠的基础代谢率恢复到实验前的近似水平。

3、抵抗力减弱
快速减肥往往需要通过节食等方式，而摄入的热量过低会导致体质变差，减肥期间如果营养摄入不够或者不均衡，会造成身体淋巴球产量的减少，从而导致抵抗力下降，而抵抗力一旦下降，人体就会变得更加容易生病，所以减肥期间也要保证身体所必需的营养。

4、月经失调
对于女生来说短期内体重迅速下降可能会影响到内分泌，内分泌失调之后就会导致月经不调规律，严重的还可能会出现停经的现象，所以减肥期间千万不要期待体重骤降，踏踏实实的运动减肥最简便而且不容易反弹。

5、骨质疏松
快速减肥会增加减肥者患骨质疏松的风险，节食者下位脊柱和髋骨平均损失了 2.2% 的骨密度。相比之下，运动组和健康生活方式组的骨矿物质密度无显著变化。

三、减肥的心理危害
1、无法集中注意力
节食减肥的人往往会因为身体所需要的营养比较缺少，而出于一种消耗的状态。所以，节食减肥的人往往都难以集中注意力。

2、减肥过程痛苦
节食减肥的减肥过程同样非常痛苦，如果你曾经有过节食的经历，你一定会了解这种痛苦吧。节食的时候，我们先是会感受到饥饿，这段饥饿的时期会持续很久很久，直到你开始饥饿到麻木，胃部会开始疼痛。

四、反弹快
节食减肥往往还具有反弹快的特点，因为节食减肥的时候我们的身体会处于一个匮乏的状态，可是等待恢复正常饮食之后，我们的身体往往就会依照之前的记忆恢复体重，因为我们的身体以及细胞都是有记忆的。