问答1000网

一、爬楼梯运动减肥法

1、简介
人们的生活条件越来越好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量就开始变少了。。

2、方法
若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

3、效果
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 

二、做家务运动减肥法

1、简介
对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务，说起来简单，其实做起来也是蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

2、效果
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

三、骑自行车运动减肥法

1、简介
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

2、方法
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、效果
这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

四、舞蹈运功减肥法

1、简介
舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。

2、效果
舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

五、打蓝球、乒乓球运功减肥法

1、打篮球
打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。

2、打乒乓球
打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。