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一、合理饮水的量

1、人体的需水量
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

2、饮水不足的危害
缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。

3、饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

二、最佳喝水的时间

1、早晨
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。

2、中午
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

3、下午
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

4、睡前
睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

三、不同情况怎么喝水？

1、肥胖怎么喝水？
如果想要减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体内的脂肪不能进行新陈代谢，而结果是体重反而会增长，我们可以在用餐半小时后喝一杯水，加强身体的消化功能，帮助和维持身材，其实适当的饮水可以避免肠胃道功能紊乱。

2、感冒咳嗽怎么喝水？
我们每次对感冒的人会说多喝水，这也是医生嘱咐感冒的病人多喝水。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，呼吸急促，皮肤蒸发的水分也会增多。

3、便秘的人怎么喝水？
便秘的原因简单的说有两个，一个是体内宿便没有水分，二使肠道等器官的排泄能力。前者需要查清病因，日常生活中多饮用水。后者的临时方法就是大口大口的喝上几口水，吞咽动作要快一点，不要小口小口的喝，那样水流速度变慢，效果不明显。

一、注意事项
 
1、喝水不要大口吞咽
不能在口渴时才想起喝水，喝水时也不能大口吞咽。这是因为喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，从而肉容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下。
 
2、根据尿液的颜色来判断是否需要喝水
一般来说，人的正常尿液为淡黄色，若是颜色太浅，则可能是水喝得过多，若是颜色偏深，则意味着需要补充水了。
 
3、早晨起床后不宜喝淡盐水
人在整夜睡眠中滴水未饮，但仍在进行呼吸、排汗、泌尿等消耗损失很多水分的活动，这时喝盐水反而会加重高渗性脱水，再者早晨喝盐水会使血压更高，对于心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。喝淡盐水最合适的时间是在在运动或大汗后，以补充身体丢失的水分和钠。
 
4、久置的开水不能喝
存放过久的开水，不仅会有细菌的污染，而且其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，其成分已经发生变化。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白相结合，就会影响血液的运氧功能。所以应该喝一次性烧开，不超过24小时的水。
 
5、喝汤不能代替喝水
　虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是汤中含有丰富的盐分和赘肉，长期食用会慢慢蚕食人的身材，因此喝汤并不能代替喝水，当然体质特殊的人例外。
 
二、宝宝喝水的注意事项
 
1、别喝太热或者太冰的水
对于宝宝来说，温水是最好的。如果喝太热或者太冰的水对于宝宝的肠胃都是非常不利的，过冰的水宝宝喝下之后，容易导致肠胃出现痉挛的情况，产生肚子痛。
 
2、饭前不宜喝过多的水
在饭前半个小时都是不建议父母给宝宝喂水的，如果喝水的时间不合适，反而会影响到宝宝的健康，在饭前饮水会增加肠胃的负担，然后宝宝最后在进食食物的时候胃已经被水撑得饱饱的了，对于宝宝的食欲会产生不好的影响。因此在宝宝进食前的半个小时可以给宝宝喝少量的水爆珠食物的消化，但量一定要少。

3、不要让宝宝长期饮用纯净水
虽然纯净水在制作的过程中，除掉对人体有害的细菌等，但是同时也除掉了人体所需要矿物质和对于人体有帮助的微量元素。如果给宝宝长期饮用纯净水，会导致宝宝出现营养不良和免疫力下降的情况。
 
三、老人喝水注意事项
 
1、睡前
抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
 
2、洗澡后
慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。北京医院心内科主任医师沈瑾说，老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。
 
3、运动后
跟着心跳喝。沈瑾说，老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。

一、缓解便秘

1、经常便秘的人
经常便秘的人，日常多喝水，能得bai到很多缓解，水不仅du有较强的溶解能力，而且还有非常重要的稀释功能。

2、喝水方式
喝的时候大口大口的喝，动作快一些，这样喝进去的水可以尽快的到达结肠，刺激肠道蠕动，促进排便。

二、排毒养颜作用

1、饮水不足
如果不主动饮水，到口渴时再饮水，就会发生失水，可使皮肤变得干燥，皱纹增多。如果没有足够的水，毒素就会淤积在我们体内难以有效的排出，容易在脸上长痘痘或是引发其他皮肤问题。

2、起床及时饮水
起床及时饮水，可通过促进排尿，把毒素排出体外。

三、多喝水预防疾病

1、水分不足易诱发脑血栓
水分摄入过少会导致血液浓缩，黏稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。

2、多喝水降低高血压及动脉硬化
早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低。

3、预防心脏病
心脏不好的人，睡前，清晨都要喝一杯温水，夜晚血液会变得粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，喝水起到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。 

四、有助于减肥

1、饭前喝水
饭前半小时至1小时饮水，可补充人体细胞的需要，帮助消化。

2、饭后喝水
饭后半小时喝水可减肥， 水可以协助人体燃烧脂肪，还可提高人体的新陈代谢，多喝水可以保证体内水分的充足，维持身体的消化功能、内分泌功能正常。

五、男性多喝水的好处

1、有助于缓解压力
多饮健康水，有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。

2、有助于缓解生理需求
为了男性的健康需要，应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。

六、女性多喝水的好处

1、促进新陈代谢
女性多喝水有诸多好处，人体中70%是由水分组成，水分可促进人体的新陈代谢，加速体内废物的排出，水对人体的脏腑器官有着至关重要的作用，是各种营养物质的重要载体。

2、有利于减重
餐前半小时喝一杯水，有助于增加饱腹感，有利于减重。

3、有利于调节胃肠功能
每天早晨喝一杯蜂蜜水，有利于调节胃肠功能，通畅大便。

4、有利于改善皮肤
女性多喝水还可以改善皮肤，淡化色素沉着，可以使女性皮肤细嫩光滑。