问答1000网

一、合理饮水的量

1、人体的需水量
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

2、饮水不足的危害
缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。

3、饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

二、最佳喝水的时间

1、早晨
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。

2、中午
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

3、下午
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

4、睡前
睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

三、不同情况怎么喝水？

1、肥胖怎么喝水？
如果想要减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体内的脂肪不能进行新陈代谢，而结果是体重反而会增长，我们可以在用餐半小时后喝一杯水，加强身体的消化功能，帮助和维持身材，其实适当的饮水可以避免肠胃道功能紊乱。

2、感冒咳嗽怎么喝水？
我们每次对感冒的人会说多喝水，这也是医生嘱咐感冒的病人多喝水。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，呼吸急促，皮肤蒸发的水分也会增多。

3、便秘的人怎么喝水？
便秘的原因简单的说有两个，一个是体内宿便没有水分，二使肠道等器官的排泄能力。前者需要查清病因，日常生活中多饮用水。后者的临时方法就是大口大口的喝上几口水，吞咽动作要快一点，不要小口小口的喝，那样水流速度变慢，效果不明显。