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一、痰湿体质的饮食调养

1.肺、脾、肾综合调养
肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切。

2.不暴饮暴食
痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快。要多吃写健脾除湿、化痰的食物，饮食宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。

3.少盐少糖
提醒肥胖的痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。

二、痰湿体质的起居调护

1.居室朝南
所居居室应该朝阳，保持居室干燥。嗜睡者应逐渐减少睡眠实践，多进行户外运动，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。

2.洗热水澡
洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

3.定期检查
平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

4.穿衣宽松
穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

5.避免受寒淋雨
在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。

三、痰湿体质的运动调理

1.循序渐进
痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。

2.出汗后不要马上洗澡
坚持运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。

3.时间长的有氧运动
运动形式多种多样，如散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。

四、痰湿体质的药物保健

1.升清降浊药物
治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。

2.中草药
如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿。

3.健脾中药
在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中，容易导致腹胀、食欲减退等不适，此时配合一些健脾化湿的中药，就可以减少上述不适的发生。