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一、如何提高孩子的自控

1.良好的沟通
永远是解决问题的基础。所以一定要和孩子保持畅通的沟通。了解孩子在想什么，有什么需求，要做什么。如此才能懂得孩子为什么多动。

2.帮助孩子树立自控的信心
让他知道什么该做，什么不该做。哪些能碰哪些不能碰。只有这样，才能让孩子了解周围环境的稳定因素和不安因素，让他们能够有选择的面对变化。

3.内心对自我的掌控
所以要求孩子能够一点一点的改变，从小事做起，而不是突然的，一下子的改变。这正所谓循序渐进。

4.克制欲望
在欲望面前，成人都难免有所动摇，何况是孩子，所以克制欲望是自控的前提，告诉孩子好吃的谁都喜欢，但一定要截止，不是我们的就应该不吃不要。

5.鼓励
在孩子行为有所变化的时候，我们应该多给鼓励，从而产生良性的互动的循环，当他们无法克制，没有自控的时候，就应该告诉他错在什么地方，该如何克制。

二、如何提高学生的自控

1.认识恶习
它一定曾让你获益，认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。” 很多孩子都能认识到自己的坏习惯，但是无法控制，甚至当面对家长对孩子坏习惯的斥责时，会想出应该斥责的办法。

2.接受恶习
它必然对应着一种“次人格，恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。其实这是对自控力的一个最大误解。

3.寻找动力
发现你内心的使命感，做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。

4.培育好习惯
兑现承诺，从小处做起，学会了和“次人格”对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就可以了呢？绝非如此。尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点：立即去做。

三、成人提高自控的方法

1.定位
你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。

2.心态积极
下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。

3.保持风度
人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。

4.学习基本的管理技巧
学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。

5.保持整洁很有好处
也会提升你的自信，保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。

6.正确运用肢体语言
流畅自信地与人交谈，不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。

7.也许有人会阻碍你
有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。

8.坚持
当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在，达到目标时奖励自己。

四、提高自控的训练方法

1.五分钟大脑冥想训练
（1）第一步
静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。

（2）第二步
闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时默念”呼“。

（3）第三步
脑海中不再默念”呼、吸“，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。

2.呼吸自控练习
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

3.五分钟绿色锻炼
也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。

4.使身心修整的放松训练
躺下来，选择任何一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。

5.意志力饮食方案
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。