发布时间:2020-12-26 / 作者:问答网整理 / 阅读:155次
增肥的方法,增肥食谱是什么?相关知识是那些?问答网小编为你整理。
一、第一餐(正餐):早点
1、用餐时间
7点-8点要吃完早餐,如果8点以后再吃,那么第二餐(加餐)就会吃不下。
2、早餐食谱
(1)、碳水化合物
一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦。
(2)、蛋白质
2个全蛋。
(3)、蔬菜水果
一个香蕉或一个苹果。
(4)、脂类坚果
2个核桃。
二、第二餐(加餐):上午加餐
1、用餐时间
10点左右加餐。
2、相应食谱
(1)、碳水化合物
一片面包或一个蒸土豆或一个馒头。
(2)、蛋白质
一个蛋清(熟的)、牛奶(酸奶)。
(3)、蔬菜水果
一个香蕉或猕猴桃。
三、第三餐(正餐):午餐
1、用餐时间
12点到13点。
2、相应食谱
(1)、碳水化合物
一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
(2)、蛋白质
肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)。
(3)、蔬菜水果
金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等。
(4)、脂类坚果
腰果一把。
四、第四餐(加餐):下午加餐
1、用餐时间
15点左右。
2、相应食谱
(1)、碳水化合物
一片面包或一个玉米棒或一个馒头。
(2)、蛋白质
一个蛋清、牛奶(酸奶)。
(3)、蔬菜水果
一个香蕉或橘子。
(4)、辅食
玉米棒由于上班可能没条件吃,可以换面包。
五、第五餐(加餐):晚餐
1、用餐时间
18点 晚餐(如果有锻炼习惯的,可以在晚餐90分钟后开始)。
2、相应食谱
(1)、碳水化合物
一大碗米饭、面条均可。
(2)、蛋白质
牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。
(3)、蔬菜水果
金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等。
(4)、脂类坚果
2个核桃。
六、第六餐(加餐):晚上加餐
1、用餐时间
21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)。
2、相应食谱
(1)、碳水化合物
一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦。
(2)、蛋白质
三个蛋清、牛奶(燕麦泡牛奶(酸奶)更好)。
(3)、蔬菜水果
一个香蕉或猕猴桃。
增肥的有效食谱,健康增肥食谱 增肥的方法,增肥的有效食谱是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你...
增肥偏方,健康增肥偏方食谱 增肥的方法,增肥偏方是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你整理。...
增肥的注意事项,增肥食谱和注 增肥的方法,增肥的注意事项是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你...
增肥的有效方法,增肥秘诀 增肥的方法,增肥的有效方法是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你...
怎样快速增肥,快速增肥变胖的 增肥的方法,怎样快速增肥是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你整...
增肥的注意事项 增肥的方法,增肥的注意事项是什么?相关知识是什么?问答网小编为你...
增肥的有效食谱,健康增肥食谱 增肥的方法,增肥的有效食谱是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你...
增肥偏方,健康增肥偏方食谱 增肥的方法,增肥偏方是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你整理。...
增肥的注意事项,增肥食谱和注 增肥的方法,增肥的注意事项是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你...
增肥的有效方法,增肥秘诀 增肥的方法,增肥的有效方法是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你...
怎样快速增肥,快速增肥变胖的 增肥的方法,怎样快速增肥是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你整...
增肥的注意事项 增肥的方法,增肥的注意事项是什么?相关知识是什么?问答网小编为你...
腊八节有一些什么样的习俗呢?小编为大家整理介绍一下。...
蜂蜜生姜茶是采用蜂蜜和生姜制成的一种饮品。有驱寒暖宫、缓解痛经、暖胃、瘦身的作用。有...
动词有哪些,表示生气的动词是哪些?相关内容有哪些?问答网小编为你整理。...
柚子蜂蜜茶不仅是味道清香可口,更是一款有美白祛斑、嫩肤养颜功效的食品。蜂蜜中含有的L...
中国内地十大美女主持人 十大美女,中国内地美女主持人,中国内地十大美女主持人是哪....
央视十大美女主持人 十大美女,央视美女主持人,央视十大美女主持人是哪些?相关....
腊八节有一些什么样的习俗呢?小编为大家整理介绍一下。··
蜂蜜生姜茶是采用蜂蜜和生姜制成的一种饮品。有驱寒暖宫、··
动词有哪些,表示生气的动词是哪些?相关内容有哪些?问答··
柚子蜂蜜茶不仅是味道清香可口,更是一款有美白祛斑、嫩肤··
音乐是广大跑步市场中的一环,许多人说没有音乐无法跑步,··
十大美女,中国内地美女主持人,中国内地十大美女主持人是哪...
十大美女,央视美女主持人,央视十大美女主持人是哪些?相关...
【十大主持人美女】--各地方的十大主持人美女...
十大美女,台湾美女明星,台湾十大美女明星是哪些?相关知识...
十大美女,韩国80后美女明星,韩国十大80后美女明星是哪些?...