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一、戒烟后的注意事项

1、一定要对自己充满信心
在戒烟期间，你的脑海里是否总浮现出各种各样的消极想法，说明你的戒烟自信心快跌入谷底，缺乏自信等消极的心理暗示是戒烟的大敌。

2、也别对自己过度自信
每次“立帖为证，我要戒烟”，“相信我，这次一定能戒”，“再抽剁手指”结果台阶给的太高，下不去，导致心理压力太大，还是复吸。

3、泼冷水，丧气话，千万别听
戒烟的第一个月是最艰难的。既是戒断反应最强烈的阶段，也是多数戒烟者内心最容易动摇的时候。如果这时有家人和朋友的配合并给予鼓励，那是再好不过了。

4、戒烟的第一个月，尽量少出门
虽然对尼古丁的生理依赖在戒烟一个月后基本能消失，但一两支烟就能重新唤醒烟瘾。比如，一次朋友间的喝酒小聚就能让之前所有的努力都付诸东流。

5、别以为摆脱尼古丁依赖就万事大吉
摆脱尼古丁，其实很简单，只要不吸烟，体内自然就不会摄入尼古丁。但正是这么简单的道理，夹杂着习惯、情感以及生理上对香烟的依赖，结果被搞得错综复杂。

6、不管复吸多少次，我的目标是戒烟
有复吸不要气馁，这是一个普遍现象，关键是要从中获得教训。牢记促使自己戒烟的原因，想想从持续戒烟至今能感受到的戒烟所带来的好处。

二、戒烟者饮食上的注意事项

1、管理好三餐
戒烟初期，最好经常量体重，及时了解体重变化，避免体重增长；

2、蔬菜水果
增加蔬菜水果的摄入，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果；

3、酪氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素
一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。但要注意坚果脂肪含量较高，每天最好只吃一小把，以免导致体重增加。

4、少糖
避免摄入过多糖分，否则不仅影响多巴胺分泌，还容易导致体重增加。