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一、晚上几点之后属于熬夜

通常晚上12点的时候被认为才是熬夜，事实上，晚上11点之前没有进入到深度睡眠就已经被视作熬夜了
1、从11点开始到早上的5点
早上5点-7点的肠道排便，如果肝胆不能进入很好的休息以及代谢中，也会引发便秘的问题，而这些又都只能在深度睡眠中进行。

2、晚7点-晚9点
其实我们的身体每时每刻都在排毒，身体机能正常的情况下，都会进行循环往复的简单排毒，首先晚7点-晚9点 血液循环旺盛时间，此时血压升高，应该要在家中休息。 

3、晚9点-晚11点
免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐。是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。

4、晚11-凌晨1点 
肝的排毒：需在熟睡中进行。不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。 

5、凌晨1-3点 
1点-3点胆的排毒，亦同是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。

二、熬夜的程度

1、12点未入睡
对于很多上班族来说，其实睡觉的时间都会比较晚，即使是自己很早回家之后，也会很晚才入睡，只要是12点之前没有睡觉，都可以叫做是熬夜。

2、通宵
对于通宵来说，其实是最伤害我们的身体的，而且在第2天的时候，我们的精力也不会太充足，那又怎能很好的去工作呢。

一、熬夜后吃什么食物好

1、咖啡豆
咖啡因会降低体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。真正舒缓神经的是咖啡豆的香味，所以闻咖啡比喝咖啡好。

2、枸杞
枸杞具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效。现代医学研究表明，枸杞能够降低血糖、保护肝脏、增强人体免疫力、促进造血功能、预防贫血。

3、龙眼
熬夜后，经常会出现厌食、失眠、健忘、水肿和面色苍白。龙眼不仅能增进食欲，益脾健脑，强身健体，还能补血养颜，让你精力充沛。

4、蜂蜜
蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人体迅速吸收和利用，改善血液的营养状况。此外，蜂蜜富含维生素、矿物质、氨基酸、酶等。同时还可以让人精神焕发，精力充沛，并提高记忆力。

二、熬夜后喝什么汤好

1、霸王花煲猪骨
（1）做法
每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。

（2）功效
霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。

2、沙参玉竹煲瘦肉
（1）做法
每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。

（2）功效
沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。

3、雪耳百合木瓜糖水
（1）做法
每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。

（2）功效
百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。

4、西洋参炖瘦肉
（1）做法
每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用。

（2）功效
西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

三、熬夜后喝什么粥

1、枸杞桑葚粥
（1）材料
枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。 

（2）做法
将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。 

（3）功效
补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。 

（4）注意
枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用。

2、山药枸杞粥 
（1）材料
山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯 

（2）做法
大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。 

（3）功效
山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。 

3、黑米养生粥
（1）原料
黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

（2）制法
将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。 

（3）功效
益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。 

一、熬夜吃什么蔬菜好

1、海带
海带中有褐藻胶可以治疗动脉硬化，可以帮助我们阻止铅的摄入，褐藻胶进入胃部可以帮助我们排除毒素，是很好的养生之品。

2、菌类
很多菌类食物都是很养生的，比如黑木耳，银耳，蘑菇，香菇，等这些菌类有丰富的硒，熬夜时候血液会不流通，浑身酸痛难耐，可有助于防止动脉硬化，提高免疫力。

3、洋葱
洋葱可以促进肠胃的蠕动，加强消化系统的排泄能力，有助于排出毒素。还有一些高纤维的水果也要多吃，能分解身体的毒素有助于排出。

4、绿豆
绿豆可是好东西，可以解很多种毒素，比如解酒毒，野菌毒，砒霜毒，农药毒，铅毒等，中医中它是可以解百毒的

5、莲藕
莲藕有利尿作用，能促进快速排除身体的毒素，莲藕可以加一点糖吃，也可以用水煮。

二、熬夜后适合喝的蔬菜汁

1.胡萝卜菠菜汁
适量的胡萝卜、菠菜、芹菜和苹果切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

一、熬夜的危害有哪些

1、超重、肥胖
如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

2、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、易过敏的状态。各种疾病就会乘虚而入，诱发癌症。

3、肝脏受损
睡眠的时间是肝脏的修复时间。睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

4、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快。

5、心脏疾病
睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

6、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

7、肠胃功能紊乱
长期熬夜会影响到胃肠道的修复功能，食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

二、学生熬夜的危害

1、影响大脑思维
如果学生经常的熬夜，没有保持充足的睡眠，就会出现反应迟钝，思维不清晰的表现，而相反保持充足的睡眠，大脑才能够充分的休息。

2、影响身体发育
学生在上学期间都是身体生长发育的重要阶段，生长素的分泌也是起了很大的决定作用，如果学生长时间的熬夜这种生长素的分泌就会出现严重的不足，当然就会影响身体的发育。

3、影响皮肤健康
长时间的熬夜之后肯定会出现皮肤粗糙，甚至是影响新陈代谢，加速皮肤的老化，出现一些苍白，黑眼圈以及生皱纹等情况。

4、免疫力低下
长时间的熬夜长时间的这种睡眠不足的情况，肯定会让人的心情特别的忧虑，甚至精神不振，当然随之而来的是人的免疫力也会跟着不断的降低。

5、精神状态萎靡
小孩子如果晚上睡觉不够的话，白天肯定精神会不好，而且还会出现一些比较容易犯困疲劳，甚至是乏力的感觉，当然白天的做事效率也会非常的低。

6、影响视力
现在小孩子本来由于长时间的接触电脑手机之类的东西，就比较容易近视，而如果在长时间的熬夜超负荷的用眼，肯定会导致眼疲劳，眼睛干涩发胀的问题。

7、对肠胃有影响
晚上可以说是肠胃休息的最佳时间，而如果晚上长时间的熬夜，那么肚子就比较容易饿，所以很多人就会选择晚上给孩子吃点夜宵之类的，而吃的东西之后肠胃就会加重负担，当然也就会造成一些肠胃方面的疾病。

8、导致肥胖
学生如果长时间的熬夜，弄个其实身体也容易在不知不觉间慢慢的变胖，因为熬夜之后很多人就会选择吃夜宵，而夜宵不容易消化，那么第二天还会引起食欲不振，从而就会导致营养失衡，时间长了身体慢慢的会胖起来。

三、熬夜对女性的危害

1.视力危害最大
如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲。

2.影响生育
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

3.会引起皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

4.熬夜会导致胸部变小
睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，包括乳房的发育。对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。

一、熬夜后如何恢复

1.赖床
早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

2.喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

3.掀开被子
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

4.排晨便
食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

5.深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物，所以早上其实应该好好洗脸。

6.洗个澡
其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

7.按摩
其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

8.吃好早餐
其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

二、熬夜后的补救措施

1.重视前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

2.给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量，就更要在护理上稍微用心了，使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

3.喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

4.熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

三、熬夜后的注意事项

1、重视晚餐营养
晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物
对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

3、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血。

4、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳。

5、“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。让皮肤正常得到养分与水分的补充。

一、经常熬夜吃什么水果好

1、苹果
我们可以经常带一些苹果，想吃水果的时候就吃上一个，可以补充大量的维生素，以及清理体内多余的脂肪。

2、葡萄
大家都知道葡萄有很好的延缓衰老的作用，因此对于熬夜的人来说，葡萄也是很好的选择。

3、柚子
经常熬夜的人容易上火，多吃柚子不仅可以补充维生素，同时也可以减少上火的情况发生。

4、香蕉
多吃点香蕉，对于钾、镁、葡萄糖等身体所需要的元素，可以得到迅速补充。对于消除我们的疲劳有很大帮助。

5、橙子
橙子味道清香，受到很多人的喜爱，它不仅具有美容的功效，也是熬夜后最佳的选择之一，经常熬夜多吃橙子可以缓解便秘，同时也可以增强我们的免疫力。

6、柠檬
经常熬夜的朋友，如果喜欢吃酸，那么还可以泡点柠檬水，补充维生素的同时也不会影响工作

二、熬夜后适合喝的果汁

1、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。　

2、猕猴桃橙汁
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

3、柚子汁
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。