问答1000网

一、面部减肥瘦脸操

1.“啊”字诀
锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复3次以上即可。

2.“撇”字诀
强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，之后，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时，眼神也可以配合左右转换。

3.舌头按摩嘴唇内侧
舌尖在嘴巴内部以上、右、下、左的顺序，顺时针按摩嘴唇内侧的穴位，连续3次以上

4.后仰
坐下后先挺直腰杆，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟；然后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感。

5.吹口哨
好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约5秒钟，重复3次左右。

6.“嚼”字诀
增加肌肉灵活度。将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后做嚼食东西的样子，如此做10次。

7.“缩”字诀
训练脸部肌肉。缩起脸颊，眼睛尽量张大，就像学小猴子的样子，持续10秒钟，如此重复3次左右。

二、脸部减肥瑜伽瘦脸方法

1.鼓腮法
（1）第一步
像吹气球一样，鼓起腮部。

（2）第二步
用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终保持自然呼吸。

2.抚脸法
（1）第一步
两手掌摩擦36次，产生热感。 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

（2）第二步
用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。

三、面部皮肤松弛运动方法

闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

（2）第二步
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

2.呅牙操 
（1）第一步
尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。

（2）第二步
就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停十秒。以上一组动作重复八次。

3.舌操
（1）第一步
一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。

（2）第二步
就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

（3）第三步
开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。

四、运动健身瘦脸的注意事项

1.运动
特别是多做有氧运动，虽然我们跑步什么的都是用腿来完成的，但是身体消耗的热量是整个身体里面的脂肪，不是只单单的消耗腿上或者腹部上的脂肪，脸上的脂肪也会被消耗，自然你脸上的脂肪被抽掉了，就会瘦脸。

2.饮食
第一要看自己的身材是不是很胖，如果是由于太胖导致自己脸上的肉很多的话，那就控制自己不要吃垃圾食品，不吃油脂高的食物，不吃热量高的食物。

3.给脸部做按摩
我们每天睡觉之前可以给脸部做一个10分钟左右的按摩，特别是肉多的地方，同样也可以让我们面部的肌肉得到放松，揉搓脸上的肉可以产生热量，从而燃烧脂肪，让脸部瘦下来。