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【怎样运动最减肥】

发布时间:2021-01-16 / 作者:问答网整理 / 阅读:177次

怎样减肥最健康、怎样使脸变瘦、怎样快速减肚子、怎样减肥不反弹、怎样瘦双下巴、怎样爱一个人

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    随着社会发展和人们生活水平的不断提高,肥胖人数日益增多,肥胖不仅影响人的形体美,造成心理负担,而且还会引发多种疾病,对身体健康造成威胁。运动既可减肥,又可促进健康,因而在各种减肥方式中应用最广,下面小编就为大家整理汇编详细介绍几种运动减肥方
    怎样运动最减肥?最减肥的运动是那些?

    一、慢跑
    1、概念
    慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

    2、好处
    慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。

    3、节奏、时间
    慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

    4、适合人群
    肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。

    5、注意事项
    慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。

    二、跳绳
    1、概念
    跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。

    2、好处
    跳绳健身法,每天连续跳绳5分钟,每分钟跳120次,有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。

    3、节奏、时间

    就一天来说,建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段,大约下午3点到晚上8点之间。 跳绳一次跳30~60分钟为宜,最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短,起不到锻炼的目的。跳的时间过长,又可以导致机体极度疲劳,影响正常的学习、生活和工作。跳绳最好保持匀速跳,能有节律的锻炼呼吸功能和心脏...”

    4、适合人群
    “跳绳是很好的运动,大部分人都可以,不过有几类人跳绳对身体有害: 过重人群 体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。

    5、注意事项
    跳绳之前要热身,跳绳之后要拉伸,跳绳场地避免过硬,最好穿减震运动鞋。

    三、游泳
    1、概念
    游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。

    2、好处
    游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨

    3、节奏、时间
    游泳时间保持在40分钟左右,既能达到一定给的锻炼效果,也不会使人感到过度疲劳在前20分钟,身体主要依靠糖原提供的热量来维持体能,而在后20分钟里,身体会分解脂肪来提供这一能量,对此,若是以减肥为目的而游泳的人,黄金时间应为40分钟就能起到良好的减肥效果了。

    4、适合人群
    游泳是一项水中运动,而且阻力相对来说比较大,所需要耗费的力气也会相对来说比较多,所以对于身体素质的要求也会比较高,游泳并不是所有人都适合,像中耳炎患者、某些皮肤病患者、心脏病病人等人群是不适合游泳的。

    5、注意事项
    吃饭后不要游泳,运动完不要进食,月经期不要游泳,游泳要做好准备,游泳之前我们需要做一下准备活动。

    四、健美操
    1、概念
    健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。

    2、好处
    利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

    3、节奏、时间
    一般最佳跳健美操的时间是下午三四点,晚饭后1小时左右再跳会儿。

    4、适合人群
    适合骨骼健康,身体无伤的人,女性最佳。

    5、注意事项
    要做准备活动,及时补充水分,进食后两小时进行锻炼,进食后两小时进行锻炼。

    五、瑜伽
    1、概念
    瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。

    2、好处
    减肥塑形、调节情绪,减缓压力、以调节人体的血管。

    3、节奏、时间
    练习瑜伽有成片的时间固然好,如果没有成片的时间,3分钟5分钟的练几个功法对身体也有好处,也能从中受益。

    4、适合人群
    急切减肥者、被某些慢性疾病困扰的人、压力过大渴望平静的人、有养生需要的人。

    5、注意事项
    不要空腹做瑜珈、寻找适合自己的瑜伽类型、早点抵达瑜珈教室。

目录
    一、怎样运动最减肥
    二、怎样才能瘦腰
    三、怎样减肥最健康
    四、怎样使脸变瘦
    五、怎样快速减肚子
    六、怎样减肥不反弹
    七、怎样瘦双下巴