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身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：

一、腿部肌肉

1、组成
我们将腿部肌肉分为四大块，我们将从小腿分开，然后是大腿前侧股四头肌。

2、锻炼方法
（1）、坐姿提踵
目标是同时刺激腓肠肌和比目鱼肌，合成小腿三头肌，做5组，每组6-10组。

（2）、站姿史密斯提踵
每次五组训练，每组结束后降重量，每组之间休息1分钟左右，每组大概做到8次左右，每次都让自己的肌肉做到力竭。

（3）、坐姿腿屈伸
这个动作使得肌肉做到力竭，做5组，每组6-10坐姿腿屈伸是最好的股四预力竭动作。

（4）、杠铃深蹲
我们将做不同站姿完成6-10次，每个动作需要不同的足距来完成。以确保我们刺激了肱四头肌的全部分。

二、胸部肌肉

1、组成
主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

2、锻炼方法
（1）、俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作，这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作。一组动作可以完成30个以上，能够起到很好的锻炼胸肌的效果。

（2）、 俯身杠铃推举
俯身杠铃推举是一个练胸非常有效的动作。首先我们需要俯身躺在长凳上，双腿自然垂放在地板上。

（3）、坐姿推胸器
首先我们需要身体坐直在坐姿推胸器上，尽量调整好我们的呼吸。双手握住推胸器的把手。能够明显的感觉我们的胸部被拉伸的感觉，这个动作是很有效的锻炼胸部的动作。

（4）、宽距引体向上
一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些，抓住单杠，让我们的身体能够离开地面。一直重复这个动作，一次至少完成10个以上。

（5）、俯身哑铃飞鸟
一开始我们趴在长凳上，双手各握住一只哑铃。双腿可以自然垂放在地面上，动作开始时，我们手臂握住哑铃打开双手，就想一只飞鸟一样，一次需要完成15个以上。

三、背部肌肉

1、组成
包括背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌小圆肌，冈下肌，竖脊肌等等。

2、锻炼方法
（1）、正握引体向上
主要针对:背阔肌，大圆肌、菱形肌，二头肌，前臂肌群.双臂伸直，宽握距正手抓单杠.吸气身体上拉眼睛高于单杠，动作完成时呼气。

（2）、反握引体向上
主要针对:背阔肌、大圆肌，肱二头肌，前臂肌，伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽，吸气挺胸上提身体使下颚达到单杠高度，呼气完成动作。

（3）、背阔肌下拉
主要针对：背阔肌中部，斜方肌中部、菱形肌，二头肌，前臂肌群。面向训练及坐下，大腿至于海面固定轴下，双手宽握距正手抓杠，吸气下拉拉杆到胸部，挺胸，肘部后伸，动作完成时呼气。

（4）、颈后下拉
主要针对：背阔下部，斜方肌下部、菱形肌，二头肌，前臂肌群面向训练及坐下，大腿至于海面固定轴下，双手宽握距正手抓杠，吸气，下拉至颈后，下拉式肘部向后动作完成时呼气。

四、腹部肌肉

1、组成
腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。

2、锻炼方法
（1）、仰卧起坐。

（2）、仰卧提臀抬腿。

（3）、平板卧腹部腿拉。

（4）、平板支撑。

（5）、空中蹬车。

（6）、侧身撑体。

（7）、仰卧直腿两头起。

（8）、仰卧屈膝两头起。

五、肩部肌肉

1、组成
主要有三角肌以及斜方肌所构成。

2、锻炼方法
（1）、哑铃前平举。

（2）、哑铃侧平举。

（3）、哑铃肩上推举。

（4）、斯科特举。

（5）、哑铃交替前举。

（6）、杠铃颈前推举。

（7）、拉力器侧平举。

（8）、拉力器俯身侧平举。

 

人的健康决不是单一性促成的，再好的药物也只是起到辅助作用。主要还得靠养。生活的规律性，良好的心情，适宜的环境，营养的均衡，运动与睡眠的搭配。是人体健康的五大要素：
一、规律生活

1、目的
它可以使人达到养心、养身、养生的目的。可以使人心情愉快、身体健康、用良好的状态应付和面对生活中的一切。

2、要求
（1）、列出适合自己健康的生活时刻表。

（2）、尽量形成自己的规律性，规矩自己是每个人一生要做的事。

（3）、千万不要放纵自己去规矩别人，人只能影响或引导别人。

（4）、以身做则是关键，万事从自做起。

二、良好心情

1、目的
使自己拥有正确的世界观、价值观，让自己变得有耐心、信心、毅力，有效控制情绪、合理表达情感。

2、要求
（1）、心情的好坏多来源与外界环境的影响，但外界环境如同天气是不定的。


（2）、如何能让自己不受外界不良环境的干扰呢？那就需要培养自己内心的定力。


（3）、都说修得平常心，人类特有的一种东西被浮躁的生活冲淡了，那就信仰。


（4）、现代人信仰匮乏所以意志不坚。信仰有教会、真理哲学主义等。


（5）、实际最好的应是适合自己的爱好，爱好如发展到一定程度就会变成信仰。


（6）、人有了信仰就会超越控制自己的思维这匹无缰的马。

三、均衡营养

1、目的
人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重都与营养饮食、均衡营养不可分割的联系。

2、要求
（1）、食物营养。选择适合自己健康的食物--列出适合自己的健康食谱来。

（2）、炖菜营养丰富利于人体吸收。

（3）、不要吃过饱，多吃野生菜。

（4）、主食要常换或吃二米、多米饭。

（5）、饭后吃一些营养补充食物，比如：糠、小苏打、苦麻菜等装成胶囊--给自己配饲料。

四、调节睡眠

1、目的
消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体。

2、要求
（1）、人的健康从睡眠开始，缔造良好的睡眠环境要考虑卧室的温度、湿度、含氧量空间布局、色彩搭配等。

（2）、还要注意睡前的物理性和药物的调理。吃刺五加片、喝醋加蜂蜜水等会有益睡眠。

（3）、如睡不着可吃扑尔敏强制性入睡。如亏心血导致的严重睡眠失常要补血。

（4）、睡前须静思。

五、合理运动

1、目的
运动可以增强身体素质、改善心理素质、恢复生理状态。

2、要求
（1）、早睡早起、每天进行适量的运动。

（2）、平时工作、生活都要保持良好的姿势。坐立行走的改革。

 

五种感官是触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉。

一、触觉

1、定义
皮肤触觉感受器接触机械刺激产生的感觉，称为触觉。

2、原理
皮肤深层存在触觉小体，椎体里存在敏感的神经细胞，当神经细胞感受到触摸带来的压迫，就会马上发出一个微小的电流信号，电流信号就会随神经纤维到达大脑，这样就能感受到这次触摸，大脑可以马上分辨出触摸的程度以及信号的位置。

3、作用
（1）、触觉具有保护功能，它保护着器官远离机械伤害和辐射损伤，抵挡外界的危险物质。

（2）、通过触觉，可以诊断疾病。

（3）、触觉还能使我们的心理保持稳定，身体保持健康。

（4）、触觉可以用来表达安慰、爱意，通过触摸可以辨别情绪。

二、味觉

1、定义
是能够感受物质味道的能力，包括食物、某些矿物质以及有毒物质的味道，与同属于化学诱发感觉的嗅觉相比是一种近觉。

2、原理
（1）、味觉的感受器是味蕾，主要分布在舌表面和舌缘，口腔和咽部黏膜的表面也有散在分布。

（2）、味蕾是由味觉细胞组成的，其上表达味觉受体，可检测和辨别各种味道。

（3）、味觉细胞无轴突，而其周围绕有感觉神经末梢，两者之间形成轴突联系，后者被味觉细胞释放的递质所激活，产生神经冲动，传入中枢，引起味觉。

3、作用
味觉系统能感受和区分多种味道，目前认为这些味道都是由酸、甜、苦、咸、鲜5种基本味觉组成的。

三、嗅觉

1、定义
嗅觉是一种感觉。它由两感觉系统参与，即嗅神经系统和鼻三叉神经系统。嗅觉和味觉会整合和互相作用。嗅觉是外激素通讯实现的前提。 嗅觉是一种远感，意思是说，它是通过长距离感受化学刺激的感觉。相比之下，味觉是一种近感。

2、原理
嗅觉感受器位于鼻腔顶部，叫做嗅粘膜，这里的嗅细胞受到某些挥发性物质的刺激就会产生神经冲动，冲动沿嗅神经传入大脑皮层而引起嗅觉。

3、作用
嗅觉在日常生活中的作用十分重要，如辨别气味，促进食欲和避免各种危害等。

四、听觉

1、定义
听觉器官在声波的作用下产生的对声音特性的感觉。其适宜刺激物是声波。

2、原理
（1）、外界声波进入外耳道，引起鼓膜振动。

（2）、鼓膜的振动频率与声波频率一致，振幅决定于声波强度。

（3）、当鼓膜作内外方向振动时，通过一系列传播引起毛细胞发出神经冲动，使耳蜗神经纤维产生动作电位。

（4）、电位传至延髓，再经中脑下丘到内侧膝状体，最后到大脑皮质的颞叶，形成听觉。

3、作用
能够获得远距离的信息，借以交流、躲避敌害、获取有用信息等，因而对生命活动具有重要意义。

五、视觉

1、定义
光作用于视觉器官，使其感受细胞兴奋，其信息经视觉神经系统加工后便产生视觉。

2、原理
光线→角膜→瞳孔→晶状体（折射光线）→玻璃体（支撑、固定眼球）→视网膜（形成物像）→视神经（传导视觉信息）→大脑视觉中枢（形成视觉）。

3、作用
通过视觉，人和动物感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，获得对机体生存具有重要意义的各种信息，至少有80%以上的外界信息经视觉获得，视觉是人和动物最重要的感觉。

 

人体各部分以五腑为中心，通过经脉、气血、津液与人体皮肤、五官、须发、四肢九窍构成一个有机整体。

一、心

1、位置
心脏位于胸腔内，膈肌的上方二肺之间，约三分之二在中线左侧。

2、功能
（1）、为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分。

（2）、带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。

二、肝

1、位置
人的肝脏大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋区，上界在右锁骨中线平第5肋，上部紧贴膈肌，与右肺和心脏相邻。

2、功能
（1）、参与机体各物质代谢。

（2）、分泌和排泄胆汁。

（3）、解毒功能。

（4）、有关血液方面的功能，胎儿时肝脏为主要造血器官、所有的凝血因子都由肝脏制造。

三、肺

1、位置
于胸腔，左右各一，覆盖于心之上。

2、功能
（1）、在肺部血液中的CO2排除。

（2）、吸收氧气，交给心脏循环至全身。

四、脾

1、位置
位于腹腔的左上方，左季肋区胃底与膈之间，恰与第9-11肋相对，其长轴与第10肋一致。

2、功能
（1）、脾脏是人体的“血库”，当人体休息、安静时，它贮存血液，当处于运动、失血、缺氧等应激状态时，它又将血液排送到血循环中，以增加血容量。

（2）、脾脏犹如一台“过滤器”，当血液中出现病菌、抗原、异物、原虫时，脾脏中的巨噬细胞、淋巴细胞就会将其吃掉。

（3）、脾脏还可以制造免疫球蛋白、补体等免疫物质，发挥免疫作用。

（4）、脾脏还有产生淋巴细胞的功能。

五、肾

1、位置
腰椎骨的两边，由于右侧有实质性器官肝脏占据空间，大多数人左肾位置比右肾稍高。

2、功能
（1）、排出废物。

（2）、调节体内水。

（3）、调节电解质浓度。

（4）、调节酸碱平衡。

（5）、调节酸碱平衡。

（6）、调节内分泌平衡。

人体五大生命体征包括体温、脉搏、呼吸、血压和血氧。

一、体温

1、定义
人的体温是指人身体内部的温度。

2、标准
正常人的口腔温度为36.7～37.7℃（平均为37.2℃），腋窝温度为36.0～37.4℃（平均为36.8℃），直肠温度为36.9～37.9℃（平均为37.5℃）。

3、介绍
（1）、我们知道，人体的一切生命活动都是以新陈代谢为基础的，而恒定的体温则是新陈代谢正常进行所必须的。

（2）、体温过高或过低，都会影响酶的活性，从而影响新陈代谢的正常运行，使各种细胞、组织和器官的功能发生紊乱，严重时还会导致死亡。

（3）、可见，体温的相对稳定，是维持机体内环境稳定，保证新陈代谢等生命活动正常进行的必要条件。

二、脉搏

1、定义
人体表可触摸到的动脉搏动。

2、标准
正常人的脉搏和心跳是一致的。正常成人为60到100次/分，常为每分钟70－80次，平均约72次/分。

3、介绍
（1）、人体循环系统由心脏、血管、血液所组成，负责人体氧气、二氧化碳、养分及废物的运送。

（2）、血液经由心脏的左心室收缩而挤压流入主动脉，随即传递到全身动脉。动脉为富有弹性的结缔组织与肌肉所形成管路。

（3）、当大量血液进入动脉将使动脉压力变大而使管径扩张，在体表较浅处动脉即可感受到此扩张，即所谓的脉搏。

三、呼吸

1、定义
机体与外界环境之间气体交换的过程。

2、标准
正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。

3、介绍
（1）、人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气。

（2）、气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。

（3）、当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。

（4）、正常成人男子肺活量约为3500～4000毫升，女子约为2500～3500毫升。

（5）、一个呼吸分为三个部分：呼气、屏息、吸气。

四、血压


1、定义
血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。

2、标准
正常成人安静状态下的血压范围较稳定，正常范围收缩压90～139mmHg，舒张压60～89mmHg，脉压30～40mmHg。

3、介绍
（1）、在不同血管内被分别称为动脉血压、毛细血管压和静脉血压，通常所说的血压是指体循环的动脉血压。

（2）、影响动脉血压的因素主要有五个方面：每搏输出量、外周阻力、心率、主动脉和大动脉管壁的弹性、循环血量与血管容量。

（3）、血压可以判断心脏功能与外周血管阻力。

（4）、血压也是诊断疾病、观察病情变化与判断治疗效果的一项重要内容。

五、血氧

1、定义
指血液中的氧气，人体正常血氧饱和度为95%以上。

2、标准
正常动脉血氧饱和度约95～97%，混合静脉血氧饱和度约75%。

3、介绍
（1）、血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好。

（2）、当然血氧含量高并不是一个好的现象，人体内的血氧都是有一定的饱和度，过低会造成机体供氧不足，过高会导致体内细胞老化。

（3）、氧含量 是指100毫升血液内所含的氧毫升数，包括实际与血红蛋白结合的氧和溶解在血浆内的氧。

（4）、氧容量指氧分压为19.95kPa（150mmHg），二氧化碳分压为5.32kPa（40mmHg），湿度38℃，在体外100毫升血液内血红蛋白所结合的氧量。

（5）、氧饱和度 是指血红蛋白与氧结合达到饱和程度的百分数。1克血红蛋白最多能与1.36毫升的氧结合，氧饱和度达到100%。

人体五大黄金穴位，常揉能抗衰老！人体是这世界上杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。中医上讲，常按摩这五个穴位可以抗衰老。

一、百会穴

1、位置
头顶。

2、功能
百会穴处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。

3、按压方法
（1）、端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴。

（2）、每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

二、涌泉穴

1、位置
涌泉穴，在脚心。

2、功能
每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强。

3、按压方法
取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚做相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

三、关元穴

1、位置
关元穴，在肚脐下四横指处。

2、功能
关元穴是小肠的募穴，中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

3、按压方法
按揉关元穴，可以调节内分泌，改善长斑、长痘的状况。

四、印堂穴

1、位置
印堂穴，在两眉连线的中点。

2、功能
印堂穴是经外奇穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。

3、按压方法
用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜，一般揪揉2分钟。

五、膻中穴

1、位置
膻中穴，在两乳头连线中间。

2、功能
膻中穴是心包经经气聚集之处。经常按揉此穴，能理气活血通络，止咳平喘。

3、按压方法
每天按揉100下，时间约2～3分钟，人会感觉安宁、舒心。

 

杂谈人的五大循环系统是肝和胆，心和小肠，脾和胃，肺和大肠，肾和膀胱。五大循环系统相互促进，又相互制约，形成了一个有机结合的整体。

一、 心与小肠

1、心脏功能
（1）、主神志
人心气虚弱时，会产生消极情绪，严重时会产生厌世心理。

（2）、主血脉
心气不足，推动血液循环的力量不够，人极易乏力，也难以推动肠蠕动，会形成气虚便秘。

（3）、其华在面，开窍于舌
人的脸和舌，血脉分布得比较丰富，故心的功能是否正常能直接反映出来。

2、小肠功能
主要功能是接受胃输送来的食物，分别清浊，吸收营养运输于脾，余下之物转入大肠和膀胱。

3、心和小肠循环关系
（1）、为表里，心火过旺，可转移到小肠，有的人会小便短赤，重则 尿血；有人会咳，咳时肛门排气。

（2）、此种情况，可在未时小肠经旺的时候，清除小肠热。内热消失，小肠即恢复   正常。

二、肝与胆

1、肝功能
(1)、主疏泄
肝有疏泄和升发两个作用，以主管全身的舒畅条达。

(2)、主藏血
肝有藏血和调节血的功能。人活动时，肝将血供给各个器官；卧倒特别是睡眠时，血又归于肝，修养生息。

（3）、 开窍于目
眼睛的疾病根在于肝。肝火上行则目赤，应平肝理气。肝虚则视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流   泪，应养肝阴。

（4）、 主筋
筋支配全身肌肉关节的运动，靠肝血养。若肝血不足，就会出现筋痛、   麻木、屈伸困难、痉挛抽搐；若热极引起肝风，也会引起抽搐。

2、胆功能
是贮藏胆汁。

3、肝与胆循环关系
（1）、肝胆相表里，肝胆相连；肝不正常，胆则不利。因此治疗胆的疾病主要是调肝。

（2）、调的时间在子时胆经旺的时候，肝阳亢者平肝理气，肝升发不足者升肝气效果最佳。

（3）、胆不正常也会引起咳，咳时口   里有苦水，重时会咳出胆汁，可用上述方法调理有效。 

三、 脾与胃

 1、脾功能
（1）、主运化
脾主管食物的消化、吸收、排泄。食物由胃初 步消化后，由脾进一步消化并将营养吸收，通过肺输送到全身各部位。

（2）、统血
脾有统血的功能。脾虚可导致血不循经，引起各种出血症状。脾有生血的功能，脾虚容易导致贫血。

（3）、主四肢、肌肉;开窍于口，其华在唇
脾正常，肌肉健 壮丰满，四肢有力。反之，食欲不振，肌肉消瘦，四肢乏力，唇色淡白或萎黄无华。

2、胃功能
主要功能接受容纳水谷，将食物消化。胃有病可出现腹胀、疼痛、食欲减退、恶心呕吐。   

3、脾和胃循环关系
（1）、 脾相当于总调度， 胃如同加工车间， 脾气升，才能把营养输送给肺。

（2）、 肺把营养传给其他脏腑。脾喜燥恶湿， 脾湿便溏、泻肚。胃喜润恶燥，胃燥热，胃火上行目赤、牙   痛、咳。

四、肺与大肠  

1、肺功能
（1）、主气
一是肺主呼吸，进行气体交换。二是肺朝百脉，参与血液循环，将营养传输到全身。三是肺主一身之气。

（2）、主肃降，通调水道
肺以清肃下降为顺。如果肺气上逆可发生气喘、咳嗽等症状。

（3）、主皮毛
肺生胃气，滋养、保护皮肤，人的肌肉表面固 密，皮肤润泽，身体抵抗力强，不受外邪侵袭。反之，毛孔疏松，面生暗疮、粉刺和各类皮肤病，易感冒。

（4）、开窍于鼻
鼻与肺相通，是呼吸的门户。各种鼻炎根源都在肺。

（5）、肺与声音
肺通畅，声音洪亮；肺气壅塞，声音嘶哑。 

2、大肠功能
大肠主要功能是传送糟粕。大肠有病，或便秘，或腹痛、腹泻或脓血。

3、肺与大肠循环关系
（1）、肺与大肠相表里。肺气肃降则大肠功能正常，大肠通畅。

（2）、若大肠积滞不通，也反过来影响肺气肃降。对肺虚引起的便秘， 用滋养肺阴之法， 可较好解决问题。

五、肾与膀胱 
 
1、肾功能
（1）、主藏精
一是藏生殖之精华。二是藏五脏六腑之精华。

（2）、主水
肾是调节内水代谢的重要器官，故肾有水脏之称。肾调节水不利，尿急、尿频。   

2、膀胱
其功能是储存和排泄尿液。

3、肾与膀胱循环关系
（1）、肾与膀胱相表里，肾正常，膀胱的上述两项也正常。

（2）、否则，即可出现遗尿、尿急、尿频等症状。