问答1000网

一、保证睡眠质量

1、临床研究
临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。

2、睡眠时间
因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。

3、睡眠质量
另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

二、要经常洗热水澡

1、方法
洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。

2、增强心血管功能
这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。

3、具体操作
人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。

4、效果明显
这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。那些不适合经常洗热水澡的人(如心脏病患者)可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作用。

三、要多按摩前胸、脊柱和腋下

1、生理位置
前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。

2、提高的免疫力
人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

四、可定期献血

1、观念
很多人认为献血有害身体健康，因此不愿意去献血。这种观点是不科学的。

2、临床研究
临床研究发现，一个健康的成年人若定期献血，能增强骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促进体内毒素的排出，可起到调节内分泌功能的作用。

3、符合条件
因此，成年人只要身体健康，符合献血条件，就应定期去献血。

五、要少吃快餐等高脂肪食品

1、首选食物
现在，快餐食品正在成为大多数上班族的首选食物。

2、不宜多吃
然而专家告诉我们，快餐食品不可多吃，否则会导致内分泌失调。

3、饱和脂肪含量极高
这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引发内分泌失调。

4、人工激素
另外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过量的人工激素，也会出现内分泌失调。

六、要多进行有氧运动

1、消耗脂肪
有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。

2、促进胃肠道的蠕动
另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。

3、专家建议
因此，专家建议：成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。

七、可适当地多吃一些黄豆或豆制品

1、维持女性体内雌激素平衡
黄豆和豆制品具有维持女性体内雌激素平衡的作用。

2、女性
因此，患有内分泌失调的女性可适当地多吃一些黄豆或豆制品。