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一、导致睡眠不足的原因

1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

2、生理因素
高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。

3、心理因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

二、睡眠不足的症状

1、变得笨拙
总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑这或许并不是巧合，而是因为睡得不够。人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降。

2、易饿
一整天都觉得，甚至怎么吃都不饱。短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会更加喜欢高糖高热的食物。

3、注意力无法集中
这是睡眠不足的最明显表现，当睡不够的时候，会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。

4、怕冷
如果忍不住的想要擤鼻涕，并且看起来好像永远无法停下来，那么可能需要评估一下睡眠时间表。有研究表示，那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。

5、更容易哭
这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应，从而做出了最直接的反应。

三、各年龄段的睡眠时间

1、刚出生到刚满周岁
这类人需要的睡眠最多，每天大概需要睡16个小时。科学家认为，婴儿睡觉大脑的才能得到足够的发育。所以千万不要叫醒酣睡的婴儿，这样可能影响他们的发育。

2、1到4岁
他们晚上大概睡12个小时，白天再睡3个小时。要使他们睡的好，可以让他们养成中午和晚上各睡一 觉的习惯。

3、5到10岁
他们每天晚上睡12个小时是有必要的，中午尽可能小憩一会。

4、11、12岁
他们睡8到10个小时就足够了，他们最佳入睡时间是晚上九点到十点，此外早上六点到七点起床也可以培养他们晨练的习惯。

5、13到20岁
他们大概8个小时左右吧。最佳睡眠时间是晚上11点左右。这类人一定要注意睡眠，人处在青春期睡眠对生长发育特别重要。

6、21到30岁
这类年轻人晚上大概8个小时就足够了，下午小睡一小会（半个小时到一个小时）对身体有益。如果想要睡得好，睡前一小时最好不要吃东西。下午可以做20到30分钟的运动。最佳入睡时间是晚上10点到11点之间。

7、31到60岁
男子平均是6.5小时睡眠时间， 女子是7.5小时。最佳入睡时间也是10点到11点之间。

8、60岁以后
老年人晚上睡觉时间只需7个小时甚至5.5小时就够了。由于疾病及生理变化，致使老年人夜间醒来次数增多。所以他们最佳入睡在午夜后，并且他们的卧室尽可能保持安静。