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一、山药

1、食用依据
山药可谓是食补商品食材，用于煲汤、清炒，对于肾虚的女性，可以益肾健脾，夏季炎热，可以多食用。

2、食用方法
玫瑰山药泥、拌山药丝、干锅山药、山药核桃露、山药虾米粥、糖醋山药。

3、不良反应
一次吃得太多、容易胀闷、个别人有过敏反应。

二、扇贝

1、食用依据
其营养价值及其高，具有滋阴补肾、和胃调中功能，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。

2、食用方法
（1）、烹饪方法
扇贝通常的处理方式是通过黄油煎制，或者裹上面包粉一起炸。在食用时通常配以半干白葡萄酒；扇贝则会加入乳蛋饼食用，或者煎熟后作为开胃菜食用。

（2）、菜谱
葱油拌扇贝、姜葱扇贝蘑菇、葱爆扇贝、冬瓜扇贝汤、蒜蓉扇贝、豆豉扇贝、香辣扇贝、香草黄油白汁、椰城焗扇贝、菇香酱蒸扇贝、金针菇拌扇贝、烤虾扇贝、蒜蓉粉丝蒸扇贝、豉汁蒸扇贝、粉丝扇贝。

3、食用禁忌
有宿疾者慎食，贝类性多寒凉，故脾胃虚寒者不宜多吃；与扇贝有关的哪种食物不要同时吃!

三、黑豆

1、食用依据
很多女人肾虚会出现经期不规律甚至稀少，黑豆是肾之补！中医认为人的肌肤，它的光泽润泽是靠我们肾气的滋养，肾气的充盈，温煦，靠肾经的滋润。

2、食用方法
黑豆乳、黑豆豆浆、醋泡黑豆、黑豆排骨汤、黑豆鸡爪汤、黑豆焖猪蹄、黑豆乌鸡汤、黑豆炖鲤鱼、黑豆薏仁茶、黑豆枸杞粥、黑豆蛋酒汤、雪梨排骨汤黑豆代餐粉。

3、食用禁忌
不宜多食炒熟后的黑豆，主要由于其热性大，多食易上火，尤其是小儿不宜多食。此外，黑豆也不宜与蓖麻子、厚朴同食。

四、黑芝麻

1、食用依据
黑芝麻作用也是补肾最佳。“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。

2、食用方法
芝麻蜜糕、黑芝麻椹糊手工、自制杏仁黑芝麻糊、家庭自制黑芝麻糊、黑芝麻馒头、黑芝麻蛋卷。

3、食用禁忌
患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

五、羊肉

1、食用依据
可以起到很好的滋补肾阳的作用。

2、食用方法
胡萝卜烧羊肉，牙签羊肉，羊肉蝴蝶排，黑胡椒羊排，红扒羊肉、生姜炖羊肉、当归生姜羊肉汤。

3、食用禁忌
发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜食用；肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间不宜食用。

一、饮食方面
1、综述

当感到疲惫乏力的时候可以多吃一些含铁或者蛋白质的食品，如木耳、大枣、乌鸡等，平时补肾可以多吃多吃虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋、鸽肉、蛇肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、枸杞、麻雀蛋、淡菜韭菜、海参、人参、乌鸡等。

2、下面介绍推荐几道补肾食物
（1）、核桃粥

核桃仁30克，大米100克，积安堂枣花蜂蜜10-20克。将胡桃破壳取仁备用。先取大米淘净，与胡桃仁同放人锅中，加清水适量煮粥，待温时调入蜂蜜，每日1剂。

（2）、枸杞

秋冬吃枸杞，可以先将1粒枸杞含在嘴中，等枸杞慢慢变软后，这时口中也分泌了一些唾液，可以讲枸杞和唾液分三小口慢慢咽下，再在口加一些蜂蜜，吸收更好，可以起到很好的补充肾气的效果。

（3）、虾

虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。

（4）、黑豆

黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还 有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

（5）、白果

用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服；用生白果仁2~3粒，研末，另取鸡蛋1个，开个小孔，将白果末塞入鸡蛋，以纸糊封，于饭锅上蒸熟，每日吃蛋1~2个。

二、适当运动
1、腰部运动

特别是腰部运动，因为腰部的运动可以强肾健体，补充肾动力，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。

2、适当行走
散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。

三、房事要节制

1、危害
假如长期沉醉于性生活或性生活过频，往往会出现精神不振、头晕眼花、失眠忘记、腰酸背痛等肾虚现象。

2、适度
适度地安排你的床上运动时间与频率就是解决肾虚的最好办法。

四、不要用脑过度
1、生髓
人的肾有生髓一说，因此脑髓的生长要靠肾来维持，用脑过度会有损肾的元气，像头晕、记忆力减退等症状，有时并不是脑的问题。

2、本质
归根结底可能是肾虚的缘故，所以充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障。

五、每天自我按摩
1、手掌
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤。

2、按摩腰部
上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、搓脚心
人们在日常生活中时常搓脚心也是能够预防肾虚的，采用的方法是也是先将两只手搓热，然后在用左右手错对面的脚，这样反复搓300次，每天早晚一次就可以了。

一、右归丸

1、成分
熟地黄、附子(炮附片)、肉桂、山药、山茱萸(酒炙)、菟丝子、鹿角胶、枸杞子、当归、杜仲。

2、性状
本品为黑色的小蜜丸或大蜜丸；味微甜、微苦。

3、主要功效
温补肾阳。

4、适用病症
肾阳不足，命门火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，阳痿遗精，大便溏薄，尿频而清。

5、用法用量
口服，小蜜丸一次9g，大蜜丸一次1丸，一日 3次。

二、金匮肾气丸

1、成分
地黄、山药、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（制）、牛膝（去头）、车前子（盐炙）。辅料为蜂蜜。

2、性状
本品为黑褐色的水蜜丸；味酸、微甘、苦。

3、功能主治
温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。

4、用法用量
口服，一次20粒（4g）- 25粒（5g），一日2次。

三、桂附地黄丸

1、性状
本品为黑棕色的水蜜丸、黑褐色的小蜜丸或大蜜丸；味甜而带酸、辛。

2、主要功效
温补肾阳。

3、适用病症
用于肾阳不足，腰膝痠冷，肢体浮肿，小便不利或反多，痰饮喘咳，消渴。

4、用法用量
口服，水蜜丸一次6克，小蜜丸一次9克，大蜜丸一次1丸，一日2次。

四、金水宝胶囊

1、性状
本品为硬胶囊，内容物为黄棕色至浅棕褐色的粉末；气香，味微苦。

2、功能主治
补益肺肾、秘精益气。用于肺肾两虚，精气不足，久咳虚喘，神疲乏力，不寐健忘，腰膝痠软，月经不调，阳痿早泄；慢性支气管炎、慢性肾功能不全、高脂血症、肝硬化见上述证候者。

3、用法用量
口服。一次3粒，一日3次；用于慢性肾功能不全者，一次6粒，一日3次。

4、药理毒理
经药理实验证实，本品具有抗炎、止咳、祛痰、镇静、促性腺作用；能降低血清胆固醇、甘油三酯和脂质过氧化物，增加心肌与脑的供血，具有轻度降血压、抑制血小板聚集、延长缺氧时动物生存时间等作用，对心脑组织有保护作用。其主要药理作用与青海天然虫草相似。

五、六味地黄丸

1、成分
熟地黄、酒萸肉、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻。

2、主治
肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，消渴。

3、主要功效
滋阴补肾。

4、用法用量
口服。大蜜丸一次1丸，一日2次。

六、复方虫草补肾口服液

1、功能主治
补肾益精。用于肾精不足引起的体弱，腰膝酸软，头晕耳鸣，久咳虚喘。

2、用法用量
口服，一次10毫升，一日3次。

3、禁忌
儿童、孕妇禁用。

七、蚕蛹补肾胶囊

1、功能主治
温肾助阳。用于肾阳不足所致的腰膝酸软，四肢乏力。

2、用法用量
饭后口服，一次2粒，一日2次。

3、禁忌
儿童、孕妇禁用；阴虚火旺者禁服。

一、红枣

1、食用依据
红枣可以补中益气、养血安神的效果，还有美容养颜、补血功效。能提高人体抵抗力，食疗效果较好。

2、食用方法
（1）、生吃
生吃是最省事、最方便的一种吃法。直接取适量红枣将其洗净就可以吃了。

（2）、蒸熟后吃
将红枣蒸熟后的吃法也是一种不错的吃法。有些人很喜欢这样吃。首先将适量红枣洗净，然后放入碗中，最后将其放入装好水的锅中蒸20分钟左右就可以了。但是要记住的是，用来蒸的枣尽量买新疆大枣，这种蒸出来的才比较好吃。

（3）、煮粥
将适量红枣去核后，切成一小块一小块的，然后将其洗净，最后再将其与米一起放入锅中煮。

（4）、炖汤
红枣炖汤既营养又美味。取适量红枣洗净后，将其与鸡肉一块放入炖罐中，再倒入适量水炖汤即可。

（5）、红枣豆浆
对于豆浆，大家最常喝的就是用黄豆榨出来的豆浆。其实红枣也是可以榨豆浆的，红枣榨出来的豆浆美味、健康又营养。

3、食用禁忌
生吃时，枣皮易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应细细咀嚼；枣皮中含有丰富的营养成分，炖汤时应连皮一起烹调。

二、核桃

1、食用依据
都知道核桃补脑，为啥，因为长得像脑子，哈哈。其实李时珍当时就说过核桃有着补肾通脑的奇效，补肾温肺，治疗健忘耳鸣等。

2、食用方法
生嚼食，或熟食，煎汤，作丸等。

3、食用禁忌
核桃不能与野鸡肉、鸭肉同食。核桃含有较多脂肪，多食会影响消化，所以不宜一次吃得太多。此外，食用时为保存营养也不宜剥掉核桃仁表面的褐色薄皮。多食会引起腹泻。痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻的病人不宜食。

三、西红柿

1、食用依据
西红柿中具有很强的抗氧化性物质，可以清除体内自由基。

2、食用方法
西红柿炒鸡蛋、西红柿牛肉汤、西红柿炖牛肉、番茄烧茄子、番茄炒菜花、番茄炒金针菇。

3、食用禁忌
（1）、不宜生吃
尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。如果只把番茄当成水果吃补充维生素C，或盛夏清暑热，则以生吃为佳。

（2）、不宜空腹吃
空腹时胃酸分泌量增多，因番茄所含的某种化学物质与胃酸结合 易形成不溶于水的块状物，食之往往引起腹痛，造成胃不适、胃胀痛。

（3）、不宜吃未成熟的青色番茄
因含有毒的龙葵碱。食用未成熟的青色番茄，会感到苦涩，多吃了，严重的可导致中毒，出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏等症状，严重的还会发生生命危险。

四、荔枝

1、食用依据
荔枝果肉有着补脾益肝，补血止痛以及补心安神的功效。

2、食用方法
在吃荔枝前后适当喝点盐水、凉茶或绿豆汤，或者把新鲜荔枝去皮浸入淡盐水中，放入冰柜里冰后食用。这样不仅可以防止虚火，还具有醒脾消滞的功效。另外，用荔枝壳煎水喝，能解荔枝热。

3、食用禁忌
（1）、不宜空腹食用；

（2）、不宜大量进食荔枝；

（3）、糖尿病人慎吃；

（4）、尽量不要吃水泡的荔枝。

五、枸杞

1、食用依据
都知道可以补肾，他还有着明目的功效，治疗不育，肾亏等。

2、食用方法
嫩叶可作蔬菜，在广东、广西等地，枸杞芽菜已经非常流行，可在菜市场买到枸杞芽菜，但南方基本为中华枸杞，没有宁夏枸杞。在宁夏等西北地区，使用枸杞嫩叶作蔬菜较少。

3、食用禁忌
由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

六、木瓜

1、食用依据
木瓜，木瓜性温，可治消化不良、胃疼，还可以治疗肾虚不举不坚、早泄。

2、食用方法
木瓜的吃法还是挺多的，可以去皮去核直接生吃，可以熬成木瓜粥，或者熬汤吃，比如可以把它和燕窝、冰糖在一起烹制，或者和牛奶一起炖，也可以和银耳一起炖等，还可以凉拌成沙拉来吃，也可以获得一个比较好的口感。

3、食用禁忌
木瓜性寒，因此胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易腹泻或想吐，这是木瓜在食用时要特别注意的地方。小便涩疼痛者，不宜食木瓜。过敏体质者应慎食

七、猕猴桃

1、食用依据
猕猴桃还称奇异果，强化免疫系统，促进血液循环，有着提高性能力的作用，因为血液循环不畅通，你就不行。

2、食用方法
猕猴桃羹、冰糖猕猴桃、猕猴桃银耳羹、猕猴桃酱。

3、食用禁忌
（1）、猕猴桃和黄瓜
破坏维生素C。黄瓜中含有维生素C分解酶，这种酶可以破坏食物中的维生素C。为避免猕猴桃中的维生素C遭到破坏，尽量不要同时食用这两种食物。

（2）、猕猴桃和动物肝脏
降低营养价值。猕猴桃内富含维生素C，动物的肝脏富含铜、铁等离子，这些离子可使食物中的维生素C氧化，从而降低应有的营养价值。

（3）、猕猴桃和牛奶
影响消化吸收。因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，所以食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

八、芒果

1、食用禁忌
芒果含有很多的维生素C，解渴利尿，可以补肾精。

2、食用方法
芒果双皮奶、芒果芝士冰皮月饼、芒果果冻、芒果炒牛柳。

3、食用禁忌
（1）、芒果和酒不能同食
芒果和酒都是辛辣的食物，多吃对人的肾脏有害。

（2）、芒果与海鲜不能同吃
两者同时吃不容易消化，而且芒果与海鲜两者都是易过敏的食物，如果同食的话，容易过敏。

一、女人肾虚的原因
1、中医理论

身体比较虚弱久病未愈，在中医理论中认为，身体比较虚弱的女性朋友，基本上都是有肾虚的症状，尤其是有病吃各种各样的药物，时间长了肯定也会有损伤肾脏。

2、滥用一些药物
有一些女性可能出现腰酸背痛的情况，往往喜欢自己到药店购买一些相关的药物来吃，而这些药物没有在专业医生的指导下服用，很有可能会伤及到我们的肾脏，严重的有可能会出现肾脏损伤以及肾虚等问题。

3、长期没有性生活

女子不适合频繁的性生活，当然长期如果没有性生活也是不行的，不能够长期进行性生活，也会造成女性出现肾虚的情况，所以结婚的女性应该有规律地进行性生活，这样才能够促进身体的健康。

4、情绪过度的压抑
有一些人平时就容易喜怒无常甚至是容易过度的悲观，让自己的情绪压抑在内心，中医理论中如何理性过度的情绪压抑很容易会伤肾，所以情绪长期的压抑肯定会导致女性出现肾虚的情况。

5、恶劣的环境
如果我们女性在日常的生活或者是工作之中长时间的处于一些恶劣的环境之中，像是吸入一些有害的物质，时间长了对于我们的肾脏也会产生严重的影响，当然也就会造成女性出现肾虚的问题。

6、精神压力过大

现在人们的生活工作压力都非常的大，这就导致我们在日常的生活或者是工作之中往往会感觉身心疲惫，精神也会不济，久而久之就会出现一些失眠烦躁，甚至是食欲减退等问题，而这些也会导致肾虚。

二、女人肾虚的症状
1、内部症状
（1）、失眠烦躁

肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦。此外还常常感到腰膝酸软。（肾阴虚与肾阳虚，一寒一热，无论占到哪个，都够让人大大头疼的。肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。

（2）、腰酸痛
中医认为“腰为肾之府”，肾虚则可反应为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。

（3）、月经不调

中医认为肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚引起者常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀。

（4）、怕寒畏冷
正如《灵枢·百病始生篇》记载，肾阳不足即生寒。临床研究则发现肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢、血压下降，基础体温较低。可多进食一些温补肾阳的食物以缓解症状。

（5）、不孕、难孕

中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。再不加以好好调养，你的生孩子计划也许真要打个大问号。

2、外表症状
（1）、“熊猫眼”
肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。

（2）、黄褐斑

肾气不足，不能泫润肌肤，常在颧部出现蝶形的淡黄，黄褐或淡黑色斑块，边界清楚，而且经常伴有月经不调。

（3）、虚胖
中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素（促进脂肪分解，抑制合成）的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。

三、女人肾虚的危害
1、全身方面
全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。

2、神经肌肉方面

经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等 。

3、心血管方面
心悸气喘、胸闷、浮肿等。

4、胃肠道方面

食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

5、五官方面
视觉疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

6、其他方面
“性趣”减退、抑郁、焦虑、恐惧等。