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一、如何控制自己抽烟的欲望

1、深呼吸
深呼吸可以帮助你抑制吸烟的欲望。深呼吸能减缓心率，让你平静。具体的方法是：用鼻子缓慢的深吸气五秒，再用嘴慢慢的呼出五秒。

2、别让嘴巴闲下来
戒烟中的你，抽一支烟的冲动会让你感到不知所措。所以，当这种情况发生时，你可以尝试咀嚼无糖口香糖、喝点凉水、吃硬糖，啃胡萝卜、坚果、或芹菜条。

3、做有氧运动
有氧运动是成功戒烟的最佳捷径。散步或慢跑是消除点燃一支香烟欲望的好办法。哪怕仅仅是短时间的体力活动也是非常有效的。锻炼不但增强体质抵抗烟瘾，同时还可以避免戒烟期间体重增加。对于那些非常关注自己体重的女性烟民，这个非常有必要。

4、喝健康饮品
（1）、戒烟期间，建议尽量避免喝白酒、咖啡。虽然这对于很多烟民来说都是非常难以忍受的。但是你至少可以做到减少不是吗？如果戒烟期间能够养成喝茶的习惯，那是非常棒的。

（2）、有人要问了，那戒烟期间避免喝酒喝咖啡的时间是多长呢？建议是保持三个月。所以这个期间找到一种自己喜欢的健康饮品是非常有必要的。最好的当然是茶或者白开水。其次是胡萝卜汁或者其他鲜果汁。

5、找新的爱好
拓展视野。那种让双手忙碌一点的新的活动，也是能帮助你抑制对尼古丁的依赖的。比如说盆栽、陶艺、画画等等。

6、改变日常习惯
（1）、类似前面说的尝试新的饮品习惯一样，还必须改变其他一些日常习惯。如果你是开车上下班，那么可以选择新的上下班路线；或者打开收音机，跟着播放的歌曲唱歌；也可以尝试绿色出行，避免开车。

（2）、许多人饭后也吸烟。建议吃完后，立马离开桌子，有条件就出去散步消食；或者做点家务比如说洗碗，这是可以帮助你克服饭后烟习惯的好办法。

7、寻求专业指导帮助
很多烟民戒烟中遇到困难，羞于向自己另一半或者家人朋友寻求帮助。也不太愿意与熟悉的人分享戒烟的心得。奇怪的是大部分的烟民能够接受陌生人的忠告以及向陌生人倾述戒烟中的烦恼、分享戒烟方面的心得。