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一、牛奶

1、富含的元素
牛奶中的铁、铜和维生素A。

2、功效
能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容护肤佳品。

二、西兰花

1、富含的元素
西兰花是公认的维生素含量最多的一种蔬菜中了,其中的维生素A,维生素C。

2、功效
西兰花可促进皮肤的美白,由其是对于经常会有肤色暗黄的朋友就更加适合多吃了,再者还可让皮肤保持应有的弹性。

三、胡萝卜

1、富含的元素
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,人们往往认为胡萝卜生吃最有营养。实际上胡萝卜素并非维生素A,而是维生素A的半成品――维生素A原。

2、功效
胡萝卜中含有各种营养素,而其中的胡萝卜素就有保护皮肤细胞正常的机能的作用,日常多吃的话,可促进皮肤的弹性,可改善肤色暗沉的问题。

四、甘蔗

1、富含的元素
甘蔗铁,锌,钙,磷,锰等。

2、功效
冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。

五、薏仁莲子粥

1、做法
薏仁洗干净后最后用冷水浸泡三个小时,捞出来后把水分沥干。莲子要把莲心去掉,然后用冷水把它洗干净。红枣去核洗净。锅内放进1000毫升冷水,然后加入薏仁,用大火烧热之后,再把莲子和红枣一同放进锅内煮熟,最后加入冰糖调味,煮成粥即可。

2、功效
此款粥能够美白保湿,对于消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不错的疗效。

六、酸甜猕猴桃色拉

1、做法
猕猴桃洗净去皮,对半切开,用挖球器挖出果肉,做成猕猴桃盅,挖出的果肉切丁,鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。虾仁洗净,挑去泥肠,依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉,放入热油锅中炸呈金黄色捞出,沥干油备用。猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉,淋上千岛沙拉酱即可。

2、功效
水果含有丰富的维生素,多吃水果可以帮助肌肤排毒,而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成,有助于消除皮肤上的暗沉,让肌肤更明亮。