问答1000网

一、气虚体质怎么锻炼好

1.前期轻度运动
气虚用户的锻炼是以有氧运动为主，可以很好地调整气血，zhi健脾胃，以达到固本培元，使身体强壮的目的。在早期气虚用户可以从事一些消耗能量比较轻的运动，比如瑜伽、气功，时间由短到长，开始可以坚持10-15分钟，后期可以延长到1小时到1个半小时。

2.相对激烈的运动
随着运动量的增加和运动效果的显现，气虚用户也可以做一些快走、慢跑这些相对激烈的运动，这样的有氧运动对于人体的肌肉、骨骼，甚至脾胃调整，都非常有好处。通过运动可以使人喜欢吃饭，更好地消化食物，对于强壮身体治疗气虚，效果非常好。

二、气虚体质怎么调理

1.饮食调节
可以多食用一些具有益气健脾作用的食物，如山药、土豆、红薯、莲子、芡实、白扁豆、大枣、香菇、鸡肉等。

2.体育锻炼
可以做一些比较温和的运动，如慢跑、健走、做瑜伽、练太极拳及太极剑等。注意运动量不宜过大，以微微出汗为宜，中途应注意休息。

3.起居调摄
生活起居有规律，养成早睡早起，不熬夜的好习惯。夏季午间可以适当午休。另外注意房事有度，以夜间房事后晨起无疲劳感为宜。

4.情志调摄
放松心情，调整心态，劳逸结合，避免过度的思考某些问题。多参与一些集体性的娱乐活动，多进行同龄人间心灵的沟通和交流。可以选择跳广场舞、听音乐、琴棋书画之类的活动等。

5.中药材调理
可以选择人参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、白扁豆等进行熬粥、煲汤或代茶饮。

6.中成药调理
根据具体症状和发病部位辨证选用生脉饮、玉屏风颗粒、补中益气丸、参苓白术散、金匮肾气丸等中成药，以2-4周为一个调理周期。

7.经络调养
可以选择泡脚、按摩或艾灸等。如艾灸脾腧、足三里、膻中、涌泉、关元、气海、太溪、百会等穴位。

三、气虚怀孕后要怎么调理

1.气血调养
由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。气虚血虚该注意运动养生、中药调养、气饮食调养和经络疗法。

2.饮食调养
平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝具有补血活血的功效。

3.中药调养
常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果，但是孕妇一定要在中医师的指导下进行。

四、气虚体质的预防保健

1.注意饮食
气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物。

2.适量运动
气虚体质易出现肌肉松软，倦怠乏力，不喜运动，抵抗力弱，因此生活调摄方面要做到，起居有规律，谨避风寒之邪，“劳则气耗”， 运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。