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一、强壮心肌

1、心脏的概念
你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有！！

2、强化作用
有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。

3、力量训练对心脏的影响
力量训练和使用类固醇可以使心脏变大,稍微大一点的心脏不一定是不健康的，但是一个大的多了的心脏，肯定不是健康的。

二、提高性能力

1、性功能的重要性
我天生就是个有竞争力的人，我只是忍不住想，如果你跟一个女人做爱但是几分钟就喘不过气了，这未免让很多女性感到厌烦。

2、提高性能力
幸运的是，有氧运动可以解决这个问题！

三、提高格斗素质

1、要有底气
从统计上看，一个有足够底气的人在打架的前两分钟就有90%的机会赢得这场战斗。

2、打架容易引发纠纷
我并不是说你应该成为一名好斗者，你最好远离法律纠纷，如果可以的话，你可以离开。

四、提高代谢率

1、提高代谢率
有氧运动使代谢率保持在更高的水平，甚至在有氧运动结束后很久。

2、刺激食欲
有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥游戏的一部分。

3、因人而异
如果你不饿，那你就做错了，那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。

五、燃烧脂肪

1、消耗能量
糖原在训练和/或节食之后将被消耗，身体将会利用储存的脂肪来进行有氧训练。这是为什么最好在力量训练后直接做有氧运动，或者在早上吃东西之前做。

2、场所选择
有氧运动可以在任何地方进行，它不仅仅局限于健身房！

六、促进血清素的释放

1、你可能听说过“跑步者的高潮”
“跑步者的高强度使大量的血清素，在心血管训练中被倾倒入体内。”

2、血清素的概念
血清素是我们大脑中感觉良好的化学物质，它给我们一种“高生活”的感觉。在有氧运动结束后，这种对情绪的积极影响可以持续很长时间。

3、对心情的影响
如果你开始做更多的有氧运动，也许你在工作时候的心情也会更好。

七、缓解压力，改善睡眠

晚上睡不好觉或者很难进入睡眠?有氧运动可以帮助你睡得更好，让你第二天早上状态很棒。

八、改善睡眠呼吸暂停

1、警惕睡眠呼吸暂停
如果你有打鼾的习惯，请小心睡眠呼吸暂停，这是一个常见的问题,很多男性特别是举重运动员和健美运动员都有这个问题。

2、睡眠呼吸暂停对心脏的影响
如果你的睡眠呼吸暂停时间足够长，那么它会对你的身体造成一些不可逆转的损害，尤其是心脏！

九、改善宠物情绪

1、宠物具有破坏性的原因
宠物具有破坏性的原因之一是它没有得到足够的关注。

2、对宠物的关注
利用每天户外有氧的时间遛狗就足以改善它们的行为，很多狗狗只是需要“一份工作”，他们渴望得到你的关注和赞扬。

十、改善你的自我形象

1、看自己的态度
当我们看着自己并感觉良好的时候，生活一定会更好。如果你觉得自己像个懒虫，那是因为你活得像个懒虫。

2、改善你看待自己的方式
有氧运动不仅能改善你看待自己的方式，还能提高你的自信水平。你可能看不到它，但是你周围的人会注意到它，你会散发出一种积极的氛围，你可能会注意到其他人的吸引力。