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一、持之以恒

1、合理的运动计划
俗话说，阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，可以看出运动对健康的重要性，而它对血管健康同样功不可没。合理的运动计划，不但能够塑造出强健的血管。

2、坚持的重要性
运动贵在坚持，只有持之以恒地运动下去，才能真正收获到运动带来的快乐和对健康的益处。如何提高自己的运动积极性，需要采取一些方式，比如选择自己喜欢的项目、与他人结伴、多种运动交替等。

3、怎么制定计划
在制定运动计划时，要充分考虑可操作性和便于长期坚持两个方面。制订运动计划时，要充分考虑性别、年龄、体形、体力、运动习惯、运动经验、运动爱好等。

二、准备活动很重要

1、准备活动的概念
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2、循序渐进
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

三、锻炼不要过劳

1、保护肌肉
虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

2、运动过度对身体的伤害
相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。什么事情都过犹不及，所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

四、不宜有氧运动的疾病

1、心脏病患者
心脏作为人体的动力来源，心脏病患者不适合有氧运动，会发生危险。

2、呼吸系统疾病患者
氧气为人体功能提供至关重要的作用，患有此病，是万万不可有氧运动，否则一旦窒息，几分钟小命呜呼。

3、骨骼硬化性疾病患者
骨骼硬化会造成韧性大大降低，此时如果有氧运动可能造成骨骼断裂。

4、重症肌无力患者
此病临床主要表现为部分或全身骨骼肌无力和易疲劳，活动后症状加重，经休息后症状减轻，所以为啥就不用我多说了吧。

五、运动时间的选择

1、早晨
清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。

2、餐前两小时
有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

六、运动与喝水

1、大量运动会消耗人体水份
在进行大量运动之前，我们应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时，比如长跑的过程中，引用适量的水也是必须的，避免造成脱水的现象。

2、运动结束怎么喝水
运动之后，我们容易感觉饥渴，这时候不能大量地饮用冰水，应该适量地含矿物质的水或者盐水，以补充运动过程中流失的水份，矿物质以及盐分，维持人体的水盐平衡。

七、不要马上坐下休息

1、有氧运动后经常会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况
对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

2、而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显
所以有氧运动后不要马上坐下休息，这不仅会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

八、不要马上洗澡

有氧运动后，很多人会习惯立即洗个热水澡，实际上，这种做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

九、不要马上饮用冷饮

有氧运动时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

十、不要马上吃饭

有氧运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。