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哑铃怎样练胸肌，用哑铃怎么练胸肌最快

发布时间：2021-12-14 / 作者：问答网整理 / 阅读：82次

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哑铃锻炼方法,哑铃怎样练胸肌是哪些？相关内容有哪些？问答网小编为你整理。

说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
一、工具

 哑铃、哑铃凳。

二、方法步骤

1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。


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