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哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。
一、长期练习哑铃的好处
1、可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌肉纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

二、哑铃的练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量，根据自身情况来调节哑铃的重量。 

2、练习目的要清楚
（1）、增肌
建议选择65%-85%负荷的哑铃。比如：如果每次能举起负荷是10公斤，就应选择重量为6.5kg-8.5公斤的哑铃进行练习。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 

（2）、减脂
建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐学习，或跟随音乐做哑铃健身操。

三、方法步骤
1、哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

2、哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

3、哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

4、完美健身-哑铃家庭训练方法(精美图解)

5、哑铃锻炼背部肌肉动作图解

6、哑铃锻炼腿部肌肉动作图解

四、注意事项
1、动作要注意尺度。

2、注意重量要合适。

3、注意热身动作不可少。