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一、最佳时间及量

1、清晨
清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。适合练习时间15至30分钟。

2、上午
阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。适合练习时间1小时至2小时。

3、下午
下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。适合练习时间1小时至2小时。

4、傍晚
傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。适合练习时间1小时至2小时。

5、晚间
晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。适合练习时间45分钟至1小时。

二、适合练瑜伽的年龄

1、男性
瑜伽对40岁以上男女的好处有如下，可以增强力量、增加灵活性、有益于平衡性、对心脏健康有好处、对骨骼有好处、可以减少焦虑，提高心智等

2、女性
最好是成年之后，可以塑造女性完美体形、预防慢性病、消除紧张和疲劳、保持青春、减肥等。