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一、主食减肥的建议

1.以粗粮为主
粗粮从各方面来说，去掉最外层的粗粮，保留了更多的营养，并且相对于精加工的主食来说，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗粮当然是更好的选择。

2.每餐分量分配好
如果按照正常的三餐来分配的话，那么在早上可以喝一些，由杂粮熬制的粥食，这样将会一天都精神饱满，而在中餐时则吃一天需求量的三分之二，而到了晚餐时则只用吃少量即可。

3.偶尔用薯类食物代替主食
薯类当中最出名的紫薯，被认定是减肥的利器，在食用过后不仅会有很强的饱腹感，还不会带来很多的能量摄入，其中还含有许多丰富的营养，可以说是非常利于减肥的。

二、主食减肥的推荐

1、最滋补的主食是粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或粳米，米粒膨胀性小，但黏性大。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。

2、最助消化的主食是糙米
糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比粳白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。

3、最补肾的主食是黑米
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。

4、最排毒的主食是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。

5、最养颜的主食是薏米
薏米又称薏苡仁、薏米。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

6、最养胃的是小米
小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。