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一、中老年人缺钙的原因
1、骨量水平
骨量水平随着年龄的增大不断减少，这个过程只能减缓而不可逆，但是随着年龄的增大，器官的衰老，人体对于血钙的需求逐渐增高。

2、消化系统
消化系统不断衰老造成吸收能力降低，所以这低摄入高消耗造成了我们的“大仓库”骨钙不断的补充血钙的正常水平，造成骨钙的异常快速降低，最终造成了骨质疏松。

二、如何科学补钙
1、钙剂
适当补充维生素D，帮助钙质吸收。

2、饮食
骨量减少不可逆，最好的补充钙质的方法就是通过摄入维持血钙水平，同时，由于老年人吸收下降，单纯补充钙剂吸收效果并不理想，最好是从食物中吸收，

三、中老年人吃什么钙片好
1、有机钙
葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，相对容易吸收。

2、无机钙
碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等药物，吸收相对要差，不过获取容易，价格也比较便宜。

四、中老年人钙片什么时候吃
1、晚餐后
老年人适合在晚餐后30分钟服用钙片。因为人在凌晨三点作用不断的排出旧的骨骼组织，血钙浓度降低，为了确保钙指数更加稳定，适合晚上补充钙剂，而且钙有镇静作用，有助于睡眠。

2、临睡前
到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源。

五、补钙的食物
1、牛奶/奶粉
奶及奶制品是一种非常优秀的钙补充剂，需要注意的是如果选择牛奶最好适量搭配维生素D促进吸收，而如果奶粉可以选购老年人奶粉，直接冲服就可以很好的吸收了。

2、大豆/豆制品
大豆的含钙量也非常充裕，500克豆浆中含有120毫克钙质，300克豆腐中含有1000毫克钙质，而且豆腐非常容易消化，还可以有效促进食欲。

3、虾皮/海带
虾皮海带中含有的钙质非常丰富，而且这两种食物中的钙镁磷钾和维生素含量都非常丰富，所以你即使不缺钙，多吃虾皮和海带对老年人也是非常有好处的。