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滑膜炎一般老人和年轻一些的都有可能出现。老年人多少因为关节退化磨损所引起的膝关节内部变化所导致，年轻人多由于过度劳累或者运动，受伤或异常磨损所引起，而最常见的就是运动带来的。所以运动可以，毕竟对身体好，但要做好热身，并且适量进行。得了滑膜炎该怎么办呢？5个方法帮你缓解！

一、及时休息

1、卧床休息
滑膜炎出现初期要谨记多卧床休息可以缓解不适，少活动，工作该放下的一定要放下，以免加重。

2、避免活动
初期的时候一般不适感会很明显，活动会让关节内产生摩擦，加重膝关节的不适，甚至会让滑膜炎进一步发展，更加难以控制。

二、配合恢复

这点也是非常重要的，滑膜炎一旦出现我们第一时间要做的就是就医并积极配合，针对性的做出缓解和解决的方法，这也是最直接有用的方法。

三、注意保暖

1、怕寒凉刺激
绝大多数的滑膜炎都是非常怕寒凉刺激的，所以要重视局部保暖，尤其是像膝关节这个耐寒性较差的部位。一旦着凉，就极有可能引发和加重膝关节不适。

2、热敷缓解
在夏天的时候也不要长时间吹空调，如有受凉引发的膝关节不适，可以采用热敷的方法缓解。

四、适量运动

1、膝关节按摩
初期的时候我们说了多休息，但是在过程中也要注意避免长时间不活动会带来的问题，如膝关节稳定性下降，肌肉萎缩等，因此要经常性的给膝关节做个“按摩”。

2、运动种类
在缓解和改善后，要进行适量的运动，如游泳和股四头肌锻炼，不仅可以促进下肢血液循环，还能加强下肢肌肉力量，减轻膝关节的负担，直接性的缓解和帮助膝关节的恢复。

五、注意饮食

1、忌辛辣刺激性食物
滑膜炎患者平时也要注意饮食的调理，不要吃辛辣刺激性的食物，以免刺激关节，引发不适或加重，当然最好不要饮酒。

2、多吃食物种类
平时可以多吃些含钙量高，胶原蛋白成分丰富的食物。