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一、久坐成病的改善方法

1.坐姿要正确
无论何时，我们需要保持正确的坐姿，避免不良姿势对身体各部位产生的损害。背部注意挺直，肩部自然的下垂，放在肘部两侧。椅子需要软硬适中，过软会压迫前列腺。

2.时常站起来走动下
工作或是学习的时候，可以在坐和站之间适当转换，可以利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下，弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸，减轻肌肉紧张，顺便放松下眼睛。

3.踮踮脚尖
久坐或是久站都会引起下肢乏力、酸胀或是浮肿，可以通过踮脚的方法缓解。踮脚的时候小腿后面的肌肉受到挤压后会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。

4.单抬腿
在有靠背的椅子或是靠墙坐着的时候，收小腹，抬一条腿起来，到腿部发酸，换另一条腿。这样的锻炼能运动到大腿四头肌。

二、怎样预防久坐伤身

1.坐有坐相
每天做眼保健操至少15分钟，做眼保健操时闭目养神5分钟能对眼睛起到休息和舒缓作用，避免因长时间工作或看电脑、看书、整理文档或文件伤到眼睛

2.站有站相
长时间的坐姿会导致大腿浑身无力，头晕等情况出现，站立时很容易晕倒，但是不用怕，站立时保持正确的姿势，站立一段时间能大大缓解长时间工作坐着的人酸痛的身体。

3.每天运动
运动说的并不是你现在就要去慢跑30分钟，工作狂或者游戏迷、看电视迷空闲时不要久坐，可以去尝试下自己喜欢的运动，例如散步、拳击等，让全身活动起来

4.锻炼腰部和背部
多数职业者工作长了会有职业病，背痛腰酸，于是去锻炼背部，其实最主要锻炼的应该是腰部，多做保健操或者瑜伽，当然喜欢减肥的上班族也可以慢跑15分钟，起到全身的锻炼。

5.打坐放松
长时间的工作思考和坐着，身体会僵直，比如晚上加班加点后，但是因为长期的熬夜也无法入眠，这时我们可以打坐几分钟，可以不注重姿势，追求放松的状态，之后睡眠质量会大大提高。