发布时间:2020-08-07 / 作者:问答网整理 / 阅读:71次
久坐的改善方法,久坐的危害,无论何时,我们需要保持正确的坐姿,避免不良姿势对身体各部位产生的损害。背部注意挺直,肩部自然的下垂,放在肘部两侧。
一、久坐成病的改善方法
1.坐姿要正确
无论何时,我们需要保持正确的坐姿,避免不良姿势对身体各部位产生的损害。背部注意挺直,肩部自然的下垂,放在肘部两侧。椅子需要软硬适中,过软会压迫前列腺。
2.时常站起来走动下
工作或是学习的时候,可以在坐和站之间适当转换,可以利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下,弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸,减轻肌肉紧张,顺便放松下眼睛。
3.踮踮脚尖
久坐或是久站都会引起下肢乏力、酸胀或是浮肿,可以通过踮脚的方法缓解。踮脚的时候小腿后面的肌肉受到挤压后会促进下肢血液回流,加速血液循环,防止静脉曲张。
4.单抬腿
在有靠背的椅子或是靠墙坐着的时候,收小腹,抬一条腿起来,到腿部发酸,换另一条腿。这样的锻炼能运动到大腿四头肌。
二、怎样预防久坐伤身
1.坐有坐相
每天做眼保健操至少15分钟,做眼保健操时闭目养神5分钟能对眼睛起到休息和舒缓作用,避免因长时间工作或看电脑、看书、整理文档或文件伤到眼睛
2.站有站相
长时间的坐姿会导致大腿浑身无力,头晕等情况出现,站立时很容易晕倒,但是不用怕,站立时保持正确的姿势,站立一段时间能大大缓解长时间工作坐着的人酸痛的身体。
3.每天运动
运动说的并不是你现在就要去慢跑30分钟,工作狂或者游戏迷、看电视迷空闲时不要久坐,可以去尝试下自己喜欢的运动,例如散步、拳击等,让全身活动起来
4.锻炼腰部和背部
多数职业者工作长了会有职业病,背痛腰酸,于是去锻炼背部,其实最主要锻炼的应该是腰部,多做保健操或者瑜伽,当然喜欢减肥的上班族也可以慢跑15分钟,起到全身的锻炼。
5.打坐放松
长时间的工作思考和坐着,身体会僵直,比如晚上加班加点后,但是因为长期的熬夜也无法入眠,这时我们可以打坐几分钟,可以不注重姿势,追求放松的状态,之后睡眠质量会大大提高。
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