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一、蜜枣核桃羹

1、食用依据
核桃性甘温，能入肾肝肺经，既能润肠通便，又能补血黑须发，久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮，对头发也有很多好处。

2、食用方法
（1）、食材准备
蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。

（2）、做法
将蜜枣去核，洗净，沥干水分，与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮；待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。

二、黑芝麻

1、食用依据
中医讲黑主肾，黑色食品对补肾是非常好的，补好肾头发自然就好了。

2、食用方法
芝麻蜜糕、黑芝麻椹糊、手工自制杏仁黑芝麻糊、阿胶蒸膏、黑芝麻馒头、黑米芝麻浆、首乌黑芝麻糊。

三、黑豆

1、食用依据
中医讲黑主肾，黑色食品对补肾是非常好的，好肾了头发自然就好了。

2、食用方法
黑豆首乌煲乌鸡汤、黑豆莲藕排骨汤、花生黑豆浆、红枣黑豆浆、黑豆炖猪手、黑豆馒头、五谷杂粮粥。

四、黑米

1、食用依据
中医讲黑主肾，黑色食品对补肾是非常好的，补好肾头发自然就好了。

2、食用方法
黑米团、黑米薏仁奶冻、芒果黑米粥、果脯米饭团、椰香黑米水果粥、八宝粥、黑米椰奶棒冰。

五、板栗

1、食用依据
可以很好地滋补肝肾滋阴养血。

2、食用方法
板栗烧鸡、栗子红烧肉、糖炒栗子、栗子蛋糕卷、香菇烧板栗、蜜枣栗子棕、元肉百合栗子糖水、板栗糕、板栗烧羊肉。

六、海参

1、食用依据
可以很好地滋补肝肾滋阴养血。

2、食用方法
葱爆海参、海参蒸蛋、海参小米粥、菌菇海参鲜虾捞饭、家常烧海参、滋补海参排骨汤。

七、核桃

1、食用依据
可以很好地滋补肝肾滋阴养血。

2、食用方法
核桃露、盐焗核桃仁、黑芝麻红枣核桃糕、布朗尼蛋糕、琥珀核桃仁、核桃豆腐羹、核桃烧羊肉。