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腹肌是大家最喜欢锻炼的部位！因为它是我们人体中最漂亮的纹路！腹肌的锻炼方法各式各样！花样百出的卷腹，转体，侧屈,一般都不需要特定的器械！徒手就可以搞定！今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的几款器械。

一、卷腹机

1、器械介绍
（1）、卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。

（2）、对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

2、使用说明
（1）、选择合适的重量，坐在坐姿卷腹机上，如果你的卷腹器械脚步是有圆轴的，那就把脚顶住垫子，如果你的器械是两个把手式的就握住把手，此时手臂应该弯曲90度的样子.

（2）、如果你的器械是类似牧师凳的靠垫一样的，那就双手交叠压在垫子上，身体有控制的缓慢的向下弯曲，弯到尽可能低的程度（一般是弯到差不多90度的样子），腰部呈现一个“C”的形状，全程用腹肌发力，在弯曲到底后停住，坚持1秒钟，紧缩腹肌。

（3）、有控制的回到起始姿势，重复上面的动作。

二、旋转机

1、器械介绍
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

2、使用说明
（1）、调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。

（2）、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。

三、哑铃
1、器械介绍
（1）、说起哑铃大家都感觉很普通，没有什么特别的，但是哑铃在腹肌训练是很重要的一种器材。

（2）、哑铃属于负重练习，根据自身的情况选择哑铃的按大小，女士一般从2-5公斤，男士一般从5-20公斤，可以随意调节哑铃的重量。

2、使用说明
（1）、单臂拉身侧的哑铃，自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手扶头，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。从而锻炼腹肌。


（2）、自己平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈30-45度的角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右侧拉到身体左侧，再拉回身体的右侧，一直如此循环。从而锻炼腹肌。

（3）、用双手拿起两个哑铃做卷腹、仰卧起坐。增重的方式锻炼腹肌。

（4）、双手持哑铃，身体进行下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体进行扭转，相反将哑铃从身体的左下角小腿处，举向身体的右上角，身体进行扭转。用哑铃锻炼腹肌。


（5）、哑铃负重卷腹，双手手持哑铃，放在自己的胸前，保持动作进行仰卧起坐的动作。从而达到锻炼腹肌的效果。


　　
四、健腹轮
1、器械介绍
（1）、健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器，其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，对于腹肌锻炼效果是比较好的。

（2）、健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。

2、使用说明
（1）下放过程
收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。

（2）回拉过程
圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。