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一、早睡早起

1、禁止熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。

2、保持充足睡眠
每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。

3、充足睡眠抗衰老
睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

二、坚持锻炼身体

1、持久锻炼
坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果。

2、锻炼健康
运动是有效增加活力，并控制患慢性疾病的好方法。通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。

三、多吃富含维他命的蔬果

1、维生素抗衰老
维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物。

2、典型蔬果
胡萝卜和一些绿叶蔬菜；柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。

3、食用须知
不管是水果还是蔬菜，都要吃最新鲜的。补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。

四、 泡澡时间不要过长

1、造成皮肤干燥
很多人喜欢长时间的泡澡，这样会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，滋生细纹。

2、泡澡须知
最佳的泡澡时间是10分钟就可以了，而且就算是冬天，水温也不要太高，维持在40摄氏度左右就合适了。

五、午间打盹小睡

1、提高机体效能
小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。

2、安全无刺激
这比咖啡因的提神功效更显著，并且安全无刺激。

六、每天补充足量水份

1、肌肤靠水养
肌肤也是水养出来的，皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。

2、补充水份方法
每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。

七、食用高纤食物

1、肠道控制衰老
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。

2、肠道堵塞后果
大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。

八、骨灰级抗衰老偏方
1、养颜粥

（1）、原料
绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。

（2）、功效
增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。

（3）、制作方法
用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。载用黄芪药水熬一些粥就可以了，然后经常性的食用。

2、学婴儿式简单舌头操

（1）、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。

（2）、由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气。

（3）、同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

3、洗脸水中加一点料

（1）、洗脸水中加米醋
抑制皮肤细菌孳生。

（2）、洗脸水中加绿茶
收敛 肌肤 、抗辐射。