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人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

一、猕猴桃
1、营养成份：富含丰富的维生素C和维生素A叶酸、碳水化合物、多种氨基酸以及各种微量元素。

2、功效：猕猴桃具有降血脂、降胆固醇、促消化,晚上睡觉容易出汗的朋友们多吃一些猕猴桃,可以得到有效的改善。

二、桂圆
1、营养成份：其果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素C、烟酸和维生素K等多种营养成分，同时还含有灰分、钙、磷等微量元素。

2、功效：有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

三、柚子
1、营养成份：含有多种营养物质，如胡萝卜素、维生素C、维生素Bl、维生素B6、烟酸等。

2、功效：可以化痰、止咳、益肺。但柚子性寒，不宜过量食用，吃2—3块缓解症状即可。

四、甘蔗
1、营养成份：蔗糖、维生百素A、维生素E、铁元素、天门冬氨酸度

2、功效：可以清热，生津。

五、核桃
1、营养成份：核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，

2、功效：为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。